Читать книгу Дневник стройности. Книга-тренинг - Марина Альтовская - Страница 6
Дневник стройности
Книга-тренинг
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: I
ОглавлениеДневник Стройности. День 1/30
Темы дня:
✔Какой вес считается лишним?
✔Стартовые измерения.
✔Правильная цель и мотивация.
✔Дневник питания
С точки зрения медицины, лишним считается вес, связанный с ухудшением качества жизни, риском развития сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета II типа, и других соматических заболеваний, уменьшением продолжительности жизни.
С точки зрения физиологии лишний вес возникает тогда, когда поступление калорий в организм больше, чем их траты. Это происходит в результате низкой двигательной активности, сочетающейся с перееданием. Есть и другие причины, о которых можно прочитать в моих блогах и статьях.
Понять есть ли у вас лишний вес, можно рассчитав индекс массы тела (ИМТ):
ИМТ=Вес (кг) /Рост (м2)
(вес в килограммах разделить на рост в
метрах, возведенный в квадрат)
ИМТ 20—25 – нормальный вес
ИМТ 25,1-27- лишний вес
ИМТ 27,1-30- ожирение I степени
ИМТ 30,1-35- ожирение II степени
ИМТ более 35- ожирение III степени (критическое)
А теперь, проверьте, есть ли у вас расстройство
пищевого поведения:
Сейчас, вам необходимо сделать несколько замеров,
перед тем как вы отложите все измерительные
приборы на 4 недели.
Запишите пожалуйста следующие ваши параметры,
актуальные на сегодняшний день:
Рост-
Вес-
Окружность талии-
Объем груди-
Объем бедер-
Теперь, когда вы узнали все исходные данные, можете смело отложить весы и сантиметровую ленту до окончания ведения дневника, то есть на целый месяц.
Мотивация и Цель
«Где взять мотивацию для снижения веса?» – спрашивают меня многие клиенты. Самая большая мотивация всегда живёт в неудовлетворенных потребностях. Чтобы обнаружить свои потребности, почаще спрашивайте себя: «Чего я хочу?»
Подумайте о том, чего вам не хватает для того, чтобы чувствовать себя счастливым/счастливой. Там будет больше всего энергии.
Многие совершают ментальную ошибку: выбирают неправильную цель, например, такую: «Хочу снизить лишний вес» или « Надо бы к новому году минус 20 кг». Такая формулировка де мотивирует даже самого энергичного и позитивного человека.
Эта формулировка вызывает «Эффект меча» и разрубает связь между эмоциями, телом и умом, которая в ситуации с лишним весом и так ослаблена. В общем, такая цель вызывает обратный эффект и большое сопротивление.
Запомните: проблема лишнего веса не в самом весе! Вес – это отражение отношения к себе и к собственному телу. Поэтому важно перестать воевать с весом, как с чем-то к вам отношения не имеющим. Вместо этого лучше заняться формированием осознанного пищевого поведения.
Как сформулировать мотивирующую цель?
Можно вот так: «Я хочу научиться осознанному пищевому поведению для того, чтобы улучшить здоровье, стать стройнее, счастливее и в январе 2019, с радостью и легкостью, снять видеоклип о моём любимом деле.»
Посмотрите на проблему лишнего веса с другой стороны, прикоснитесь к своим амбициозным планам, соответствующим вашим личным ценностям, и мотивация вам обеспечена.
Итак, запишите пожалуйста вашу мотивирующую цель:
________________________________________
А теперь, 10 раз подряд, не задумываясь, напишите рядом с вопросом «Зачем мне это?» то, что вам приходит в голову:
– Зачем мне это?
– Зачем мне это?
– Зачем мне это?
– Зачем мне это?
– Зачем мне это?
– Зачем мне это?
– Зачем мне это?
– Зачем мне это?
– Зачем мне это?
– Зачем мне это?
Вас ничего не смущает в ваших ответах?
А это ваша цель?
Дневник Стройности. День 2/30
Темы дня:
✔Голод и Аппетит
✔EatBox
✔Дневник питания
