Читать книгу Дневник стройности. Книга-тренинг - Марина Альтовская - Страница 6

Дневник стройности
Книга-тренинг
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: I

Оглавление

Дневник Стройности. День 1/30

Темы дня:

Какой вес считается лишним?

✔Стартовые измерения.

✔Правильная цель и мотивация.

✔Дневник питания



С точки зрения медицины, лишним считается вес, связанный с ухудшением качества жизни, риском развития сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета II типа, и других соматических заболеваний, уменьшением продолжительности жизни.


С точки зрения физиологии лишний вес возникает тогда, когда поступление калорий в организм больше, чем их траты. Это происходит в результате низкой двигательной активности, сочетающейся с перееданием. Есть и другие причины, о которых можно прочитать в моих блогах и статьях.


Понять есть ли у вас лишний вес, можно рассчитав индекс массы тела (ИМТ):

ИМТ=Вес (кг) /Рост (м2)

(вес в килограммах разделить на рост в

метрах, возведенный в квадрат)

ИМТ 20—25 – нормальный вес

ИМТ 25,1-27- лишний вес

ИМТ 27,1-30- ожирение I степени

ИМТ 30,1-35- ожирение II степени

ИМТ более 35- ожирение III степени (критическое)


А теперь, проверьте, есть ли у вас расстройство

пищевого поведения:

Сейчас, вам необходимо сделать несколько замеров,

перед тем как вы отложите все измерительные

приборы на 4 недели.


Запишите пожалуйста следующие ваши параметры,

актуальные на сегодняшний день:

Рост-

Вес-

Окружность талии-

Объем груди-

Объем бедер-


Теперь, когда вы узнали все исходные данные, можете смело отложить весы и сантиметровую ленту до окончания ведения дневника, то есть на целый месяц.

Мотивация и Цель

«Где взять мотивацию для снижения веса?» – спрашивают меня многие клиенты. Самая большая мотивация всегда живёт в неудовлетворенных потребностях. Чтобы обнаружить свои потребности, почаще спрашивайте себя: «Чего я хочу?»


Подумайте о том, чего вам не хватает для того, чтобы чувствовать себя счастливым/счастливой. Там будет больше всего энергии.


Многие совершают ментальную ошибку: выбирают неправильную цель, например, такую: «Хочу снизить лишний вес» или « Надо бы к новому году минус 20 кг». Такая формулировка де мотивирует даже самого энергичного и позитивного человека.


Эта формулировка вызывает «Эффект меча» и разрубает связь между эмоциями, телом и умом, которая в ситуации с лишним весом и так ослаблена. В общем, такая цель вызывает обратный эффект и большое сопротивление.


Запомните: проблема лишнего веса не в самом весе! Вес – это отражение отношения к себе и к собственному телу. Поэтому важно перестать воевать с весом, как с чем-то к вам отношения не имеющим. Вместо этого лучше заняться формированием осознанного пищевого поведения.


Как сформулировать мотивирующую цель?

Можно вот так: «Я хочу научиться осознанному пищевому поведению для того, чтобы улучшить здоровье, стать стройнее, счастливее и в январе 2019, с радостью и легкостью, снять видеоклип о моём любимом деле.»


Посмотрите на проблему лишнего веса с другой стороны, прикоснитесь к своим амбициозным планам, соответствующим вашим личным ценностям, и мотивация вам обеспечена.


Итак, запишите пожалуйста вашу мотивирующую цель:

________________________________________


А теперь, 10 раз подряд, не задумываясь, напишите рядом с вопросом «Зачем мне это?» то, что вам приходит в голову:

– Зачем мне это?

– Зачем мне это?

– Зачем мне это?

– Зачем мне это?

– Зачем мне это?

– Зачем мне это?

– Зачем мне это?

– Зачем мне это?

– Зачем мне это?

– Зачем мне это?


Вас ничего не смущает в ваших ответах?

А это ваша цель?

Дневник Стройности. День 2/30

Темы дня:

Голод и Аппетит

✔EatBox

✔Дневник питания


Дневник стройности. Книга-тренинг

Подняться наверх