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INHALT
ОглавлениеVON LIONEL SANDERS
MYTHOS QUALIFIKATION FÜR DIE WELTMEISTERSCHAFT AUF HAWAII
VON MATTHIAS KNOSSALLA
MIT EINER PERIODISIERTEN TRAININGSPLANUNG ZU EINER NEUEN BESTLEISTUNG
VON MATTHIAS KNOSSALLA
REVERSE PERIODISIERUNG UND DEREN VORTEILE
DIE EINZELNEN TRAININGSPHASEN EINER PERFEKTEN LANGDISTANZ-VORBEREITUNG
Die Eingewöhnungsphase (Preparation)
Die Mitteldistanz-Phase (Build 1)
Die Langdistanz-Phase (Build 2)
Die Übergangsphase (Transition)
TROUBLESHOOTING IN DER VORBEREITUNG
WAS MUSST DU WIRKLICH LEISTEN? DIE HAWAII-QUALIFIKATION AUS PHYSIOLOGISCHER SICHT
VON SEBASTIAN WEBER
DIE ZWEI SEITEN DER QUALIFIKATION
PARADIGMENWECHSEL IM SCHWIMMEN
WIE GUT MUSST DU SCHWIMMEN KÖNNEN?
MIT 1.000 WATT NACH HAWAII – EINE FRAGE DER AERODYNAMIK
LAUFÖKONOMIE – MEHR SPEED BEI GLEICHER LEISTUNG?
INTERNE SPEICHER UND EXTERNE ZUFUHR
DEINE PHYSIOLOGISCHE CHECKLISTE FÜR DIE HAWAII-QUALIFIKATION
DIE 365-TAGE-ERFOLGSFORMEL DER MODERNEN UND SPORTGERECHTEN ERNÄHRUNG
VON DR. MAREIKE GROSSHAUSER
BESONDERHEITEN DER SPORTERNÄHRUNG
DIE WICHTIGSTEN BASICS EINER SPORTGERECHTEN ERNÄHRUNG
Geschmackvoll essen und Artenvielfalt erhöhen
Antientzündlich essen hat Vorteile
BEDARFSGERECHTE BASISERNÄHRUNG AUF DEN PUNKT GEBRACHT
Makronährstoffe – deine Energielieferanten
Nahrungsergänzungsmittel – gut zu wissen
SO SIEHT DIE ERNÄHRUNG FÜR ERFOLGREICHE 226 KILOMETER AUS
VON DR. GEORG ABEL
ERNÄHRUNG IM TRAINING UND WETTKAMPF
NUTRIENT TIMING – »RICHTIG« ESSEN IM TRAINING
Kohlenhydrate richtig portionieren
Das Spiel mit den Kohlenhydraten – dein »Fettstoffwechselboost«
Nach dem Training ist vor dem Training
PERFORMANCE KITCHEN – GETRÄNKE FÜR TRAINING, WETTKAMPF UND REGENERATION
Die letzten zwölf Wochen oder »Train the gut«
Die letzten drei Tage – keine Experimente mehr!
INTERVIEW MIT DER IRONMANWELTMEISTERIN ANNE HAUG
IM GLEICHKLANG MIT DEM EIGENEN KÖRPER NACH KONA
VON EVA BUCHHOLZ
WAS IST OSTEOPATHIE, UND WIE ARBEITET DER OSTEOPATH?
DER ALLTAG EINES TRIATHLETEN UND WAS DABEI DIE ENTSTEHUNG VON VERLETZUNGEN BEGÜNSTIGT
SPORT-OSTEOPATHIE IM TRIATHLON
Sport-Osteopathie im Schwimmen
Sport-Osteopathie im Radfahren
MENTAL BULLETPROOF: MIT HOHER EMOTIONALER INTELLIGENZ ZUR KONA-QUALIFIKATION
VON SUSANNE KNOSSALLA
WAS BEDEUTET EMOTIONALE INTELLIGENZ – UND WIE VERHILFT SIE DIR ZU TOP-LEISTUNGEN?
DIE VIER FELDER DER ACHTSAMKEITSREGULATION – UND WOZU DAS STEUERN DER AUFMERKSAMKEIT SINNVOLL IST
GEZIELTER UMGANG MIT DEN EIGENEN EMOTIONEN IN DER WETTKAMPFVORBEREITUNG SOWIE AM TAG X
DIE »LAST ROW TECHNIQUE« – BEWÄLTIGUNG EMOTIONALER HÜRDEN
EIN STUFENMODELL ZUR TRAININGSLAGERGESTALTUNG
VON MARC RINK
WARUM ABSOLVIEREN SPORTLER TRAININGSLAGER?
SO GESTALTEST DU DEIN TRAINING IM TRAININGSLAGER
DER TRAININGSCAMP-GUIDE: WANN IST DER BESTE ZEITPUNKT FÜR EIN TRAININGSLAGER?
WELCHE TRAININGSBEDINGUNGEN BRAUCHST DU?
Eigenregie versus organisiertes Trainingslager
SO QUALIFIZIERST DU DICH AM LEICHTESTEN FÜR KONA
VON THORSTEN RADDE
VIELE WEGE FÜHREN NACH ROM KONA
Eine Altersklasse, mehrere Jahre
Aufteilung auf die einzelnen Disziplinen
Alle Altersklassen, ein Rennen
Eine Altersklasse, mehrere Rennen
Alle Altersklassen, Mittel aller Strecken
Dein persönlicher Weg zur Kona-Qualifikation
EPILOG: UNTERSTÜTZUNG AUF DER JAGD NACH DEINER NEUEN BESTZEIT
VON MATTHIAS KNOSSALLA
TRAININGSWISSENSCHAFTLICHE ABKÜRZUNGEN IN DEN BEISPIELWOCHEN
