Читать книгу Duerme en un dos por tres - Michael Mosley - Страница 22

Algunas personas se levantan de la cama en las mañanas con mucha energía y entusiasmo. Otras necesitan poner el despertador —varias veces— para salir a tiempo.

Mi esposa se puede quedar trabajando entrada la madrugada y yo prefiero acostarme pasadas las 10 p.m. Soy una alondra y Clare un búho. En una fiesta, a las 11 p.m. estoy listo para irme, ella apenas está empezando. Tenemos cronotipos distintos y la evidencia señala que no sólo se debe a las preferencias personales sino a nuestros genes.

Para conocer qué decía mi información genética sobre mis patrones de sueño, visité al doctor Simon Archer, profesor de Biología Molecular del Sueño en la Universidad de Surrey. Entre otras cosas, Simon ha estudiado la relación entre los marcadores genéticos individuales y la vulnerabilidad a padecer insomnio.

Le envíe la información de mi prueba genética de 23andme. ¿Qué concluyó su equipo?

“Lo primero que nos llamó la atención fueron tres marcadores genéticos que predicen que eres madrugador. También encontramos un marcador que indica mayor riesgo de tener insomnio y otro relacionado con eficiencia del sueño deficiente en quienes se exponen a mucho estrés laboral. Por lo que he visto, predeciría que es habitual que tengas el sueño interrumpido, fragmentado, y que necesitas más horas de sueño que la mayoría.”

Todo es atinado. Cuando me estreso me pongo de malas y duermo mal.

Mis genes confirmaron lo que ya sospechaba: mi reloj circadiano trabaja rápido, es decir, me gusta acostarme y levantarme temprano.

¿Es posible definir si eres una alondra o un búho sin hacerte una prueba genética? Intenta responder las siguientes preguntas con “sí” o “no”.

1 ¿Despiertas de buenas y con energía, sin alarma, a las 7 a.m.?

2 ¿Si te acuestas a las 10 p.m. te quedas dormido rápido?

3 ¿Siempre intentas acostarte antes de la media noche, incluso si estás de vacaciones?

4 ¿Te cuesta trabajo quedarte dormido antes de la media noche?

5 ¿Necesitas un despertador para levantarte?

6 ¿Te conformas con un café y te da hambre hasta mucho más tarde?

7 Si tienes la oportunidad, ¿dormirías hasta las 11 a.m. o después?

Si respondiste que “sí” a las primeras tres y “no” a las últimas cuatro, tienes tendencias de alondra. Si ocurrió lo contrario, eres más búho.