Читать книгу Duerme en un dos por tres - Michael Mosley - Страница 25

Una estrategia mucho más efectiva para cambiar de búho a alondra sería acampar. Hace un par de años, el doctor Kenneth Wright de la Universidad de Boulder, Colorado, envió a ocho individuos (seis hombres y dos mujeres) a un campamento a las montañas Rocallosas.¹² Les dio monitores de pulsera para registrar la cantidad de luz a la que se exponían y monitores de actividad para calcular cuánto dormían. En la semana que acamparon no se les permitió usar linternas ni celulares, y la única luz que los alumbraba en las noches provenía de las velas y las fogatas.

Sus monitores mostraron que en el curso de la semana la luz que recibieron fue cuatro veces mayor a la que recibían habitualmente. El efecto en sus patrones de sueño fue monumental.

Antes de acampar, en promedio, se acostaban a las 12.30 a.m.; cuando volvieron del viaje, su horario cambió a las 11 p.m. Sincronizaron su sueño con el amanecer y el atardecer.

Cuando el doctor Wright hizo pruebas de sangre, descubrió que los organismos de los participantes habían empezado a excretar melatonina dos horas más temprano que antes del viaje. En una semana convirtió a este grupo de búhos en alondras. Quién sabe, quizás eso podría funcionar con los adolescentes.