Читать книгу Duerme en un dos por tres - Michael Mosley - Страница 29

Aunque las personas delgadas pueden padecer saos, es mucho más común entre aquellas que almacenan grasa alrededor del cuello. Como le conté a George, si tienes sobrepeso, entonces la manera más efectiva de dejar de roncar y curar la saos es adelgazar lo más pronto posible.

En Finlandia se realizó un estudio entre pacientes con sobrepeso u obesidad diagnosticados con saos leve, el cual reveló que seguir una dieta para bajar de peso rápido (800 calorías al día en 12 semanas), curó a la mitad.¹⁵ En promedio, bajaron 10.7 kilos, lo que mejoró considerablemente sus hábitos de sueño, hipertensión, disminuyó el colesterol y la glucosa.

A más peso perdido, más mejoras. 90% de quienes bajaron más de 15 kilos se curaron del saos, pero incluso si hubieran bajado tres, y mantenido ese peso, sus probabilidades de curarse seguían siendo de 38%.

Si sufres de saos, pero no tienes sobrepeso, o no te interesa bajar de peso, contempla el uso de una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (cpap, por sus siglas en inglés). Es una máquina que se coloca en el buró y bombea aire mientras duermes mediante una mascarilla que cubre la nariz y, a veces, la boca. La idea es que, gracias a la presión del aire, tu garganta se mantenga abierta para que no dejes de respirar.

Te puede salvar la vida. Una antigua colega de trabajo descubrió que tenía apnea del sueño y le recetaron una máquina cpap. Al cabo de unas semanas se transformó: el desastre y el agotamiento dieron paso a la energía y la felicidad. Me contó que no tenía idea de lo horrible que se sentía en las mañanas hasta que dejó de sentirse así.

Como ahora estaba llena de energía, decidió seguir mi consejo, siguió la dieta Fast 800, perdió 15 kilos y pronto pudo regresar la máquina cpap a la clínica del sueño, para asombro de todos.

Esperarías que, a medida que adelgazas, la intensidad del ronquido también disminuya poco a poco. Pero no siempre es el caso. Parece haber un punto de inflexión. Así que no te desanimes si al principio el ronquido no mejora, en cuanto llegues a un peso saludable lo hará. Recuerda que, aunque no dejes de roncar por completo, disfrutarás todos los beneficios de bajar de peso.

La única alternativa es una máquina cpap, aunque tiene muchas desventajas. Por un lado, el precio, y por otro, el inconveniente de llevarla cuando viajas y el hecho de dormir todas las noches con una mascarilla. E imagino que mata la pasión.

Dispositivos antirronquidos

Además de las máquinas cpap, hay muchos aparatos para no roncar, desde tiras nasales que abren la nariz a “dispositivos de avance mandibular”, que empujan la quijada inferior y la lengua hacia delante con el fin de abrir las vías respiratorias. La mayoría funciona decentemente, pero ninguno como bajar de peso. Si te refieren a una clínica del sueño te pueden dar asesoría personalizada, de otro modo, entra a Internet para ver las recomendaciones de otras personas con este problema.

Si estás desesperado, existe la uvulopalatofaringoplastia. Se trata de una cirugía en la que se quema o recorta tejido en la garganta para destapar la obstrucción. Implica riesgos, la recuperación es dolorosa y no siempre es efectiva, sobre todo porque el principal motivo de tu apnea del sueño es el sobrepeso. Incluso puede agravar el padecimiento.