Читать книгу Возрождение после рождения. Физическое восстановление женщины после родов - Наталья Непомнящая - Страница 4

Возвращение к себе, к своей прежней физической форме после родов в идеале должно проходить в несколько этапов:

– Первый этап начинается в течение 24 часов после родов. Необходимо уделить особое внимание простым упражнениям, улучшающим кровообращение, направленным на профилактику образования тромбозов, приводящим в тонус растянутые мышцы тазового дна, а также дыхательным техникам, стимулирующим напряжение прямой мышцы живота, экзерсисам, направленным на укрепление мышц спины. Заниматься нужно ежедневно, желательно несколько раз в день. Комплекс начинается с нескольких элементарных упражнений, общей продолжительностью около 5 минут. Но по мере того, как вы приходите после родов в себя, количество повторений каждого упражнения следует увеличивать, а в комплекс добавлять новые более сложные. Таким образом, вы сами сможете регулировать нагрузку на организм, увеличивая или уменьшая ее, в зависимости от своего самочувствия, постепенно тренируясь и восстанавливаясь после родов.

– Второй этап является переходным от комплекса простых упражнений к серьезным тренировкам. У каждой женщины продолжительность данного этапа разная и зависит от того, как протекала беременность, как прошли роды и первый восстановительный период. В среднем он длиться до 3 месяцев после родов. Связочный аппарат еще недостаточно окреп, положение таза нестабильно, позвоночник не пришел в норму. Поэтому с серьезными аэробными нагрузками стоит повременить. Ограничьтесь прогулками, быстрой ходьбой. Но уже на данном этапе можно давать нагрузку на все группы мышц, составить график тренировок и приступить к достижению намеченной цели – восстановлению отличной фигуры и здоровому материнству.

– Третий этап – возвращение к нормальным серьезным тренировкам, активному образу жизни. Но не забывайте, что нагрузку следует увеличивать постепенно. Только тогда вы быстрее войдете в форму, не нанося вред своему здоровью. В этот период можно заняться активным сжиганием жиров – ваш организм готов к расставанию с ними. Если вы занимаетесь дома, ваш малыш с удовольствием составить вам компанию. Используйте его как дополнительную нагрузку – вам польза, малышу веселье.

Каждая беременная женщина мечтает стать хорошей, самой лучшей матерью своему малышу. Но с появлением в доме новорожденного, постоянные заботы о ребенке, чистоте в доме, недосыпание и недомогания отодвигают далеко назад мысли о том, что молодая мама должна заботиться, прежде всего о себе.

Малышу нужна здоровая и счастливая мать, которой он сможет гордиться.

Атмосфера в семье, взаимоотношения с мужем и ребенком, их физическое и психологическое здоровье – все это зависит от хорошего настроения и самочувствия молодой мамы.

А самое главное – не стоит забывать, что мы являемся примером для своих детей. Так приучайте их к заботе о своем здоровье с пеленок.

Комплекс №1

«Не выходя из роддома»

Подходят к концу счастливые 9 месяцев беременности. Вот—вот произойдет чудо и на свет появится долгожданный малыш. Каждое утро вы просыпаетесь с ожиданием, что это событие произойдет сегодня. Вы уже купили приданое для малыша, собрали вещи, которые муж принесет вам после родов, приготовили папочку с документами, которые возьмете с собой в роддом. Добавьте к паспорту и обменной карте свой первый комплекс упражнений, который вы, обсудив с врачом, начнете делать, не теряя ни дня сразу после родов.

Упражнения, входящие в комплекс №1, носят общеукрепляющий характер и отнимут в первые дни не более 10 – 15 минут. Но постарайтесь в течение дня повторить гимнастику еще 2 – 3 раза.

Главное – не переусердствуйте, вы должны прислушиваться к своему самочувствию и не доводить себя до изнеможения.

Эта элементарная гимнастика поможет вам быстрее прийти в себя, поспособствует сокращению матки и обезболиванию этого процесса. Выполняя не сложные упражнения, вы улучшите кровообращение, диафрагмальное дыхание, сможете предотвратить застойные явления в брюшной полости и полости таза, снимете боли в поясничной области. Увеличивать нагрузку следует очень осторожно, за счет добавления количества повторений и новых упражнений в комплекс. Совсем не обязательно выполнять все рекомендуемые упражнения, возможно, некоторые из них вызовут у вас дискомфорт. Отложите их до лучших времен. Занятия должны приносить вам удовольствие и заряжать бодростью и хорошим настроением.