Читать книгу Возрождение после рождения. Физическое восстановление женщины после родов - Наталья Непомнящая - Страница 6

Добавляем к предыдущим упражнениям новые. Но количество повторений в первом комплексе увеличиваем до 10 – 12 раз.

– Выполните описанное выше упражнение на втягивание живота в положении стоя с опорой на спинку стула или кровати. Повторите 5 – 6 раз.

– Попробуйте так же стоя с опорой втягивать промежность. Не забудьте посчитать до 3 – х. Повторите втягивания 5 – 10 раз.

– Наверняка вам знакомо упражнение «Кошка»: когда она мяукает – прогибается, а когда шипит, округляет спину. Постарайтесь выполнить его с опорой на спинку стула или кровати, втягивая живот и промежность. Повторите 5 – 6 раз.

– Сядьте на стул, постарайтесь выпрямить спину и втянуть живот. Ноги располагаются на расстоянии 30 – 40 см. друг от друга. Выполняйте наклоны корпуса по сторонам, стараясь дотянуться ладонью до пола. Повторите 5- 6 раз в каждую сторону.

– Сидя на крае стула, постарайтесь выпрямить спину. Поставьте ноги на расстоянии 30 – 40 см. друг от друга так, что бы голень была перпендикулярна полу, а под коленом был угол в 90 градусов. Плечи и руки расслаблены. Сделайте вдох и на выдохе, прижмите подбородок к груди и, продолжая движение, медленно наклонитесь вниз, округляя спину «колесом» и свесив свободно руки к полу. Задержитесь внизу некоторое время, стараясь дышать спокойно. Затем сделайте вдох, и на выдохе начинайте выпрямлять спину в следующей последовательности: низ спины и поясница, грудной отдел, плечи, шея, голова. Повторите наклоны 5 – 6 раз.

– Не забудьте отдохнуть после гимнастики, лежа на спине или животе, контролируя свое дыхание, стараясь удлинить с каждым разом выдох.