Читать книгу Возрождение после рождения. Физическое восстановление женщины после родов - Наталья Непомнящая - Страница 8

Во время разминки вы можете походить на месте в быстром темпе минуты три или поставить свою любимую песню и немного потанцевать.

Выполните, повторив 3 – 4 раза в одну и в другую стороны:

наклоны головы вперед и назад;

повороты и наклоны головы из стороны в сторону (старайтесь дотянуться ухом до плеча);

вращения головой;

вращения плечами вперед и назад;

подъемы плеч вверх вместе и поочередно;

вращения прямыми руками вперед и назад;

вращения руками в локтевом суставе;

вращения кистями;

сведение и разведение лопаток (старайтесь максимально округлить при этом вначале грудь, а затем спину);

держась за стул и стоя на одной ноге – вращения ногой сначала в коленном, затем в голеностопном суставе.