Читать книгу 100 советов по здоровью и долголетию - Ольга Полякова - Страница 15

Если Вы решили придерживаться здорового образа жизни, повысить свое качества жизни, снизить уровень стресса с помощью физических упражнений, необходимо обратить свое внимание на подбор качественной, а главное, правильной обуви. Для того, чтобы сделать действительно правильный выбор, необходимо знать в каком состоянии находится ваш позвоночный столб (нет ли искривлений, протрузий, грыж, сглаживаний физиологических изгибов позвоночника, плоскостопия и т.д.) и под какой род деятельности вы подбираете обувь (пробежка по пересеченной местности или на асфальте, занятия в тренажерном зале или марафоны).

Всем новичкам в этом деле я рекомендую изначально делать функциональное сканирование позвоночника и стоп в состоянии покоя и при ходьбе, чтобы понимать какую степень амортизации пятки, толщины подошвы и какой подъем супинатора вам нужен. Сделать это можно с помощью компьютерной оптической топографии. Этот метод безвредной диагностики позволит оценить состояние позвоночника и суставов в покое и в движении. Принцип метода базируется на определении размеров, формы, истинной амплитуды движений в суставе во время ходьбы и изгибов тела по серии фотоизображений. Благодаря возможности 3D-моделирования, представление об асимметрии тела и наличия деформаций скелета можно сделать быстро и качественно. Данный метод является «золотым стандартом» диагностики заболеваний опорно-двигательного аппарата в Европе. Дополнительным преимуществом служит анализ состояния стоп в покое и при движении, это позволяет оценить точки перегрузки.

Пройдя это обследования, можно сделать еще один вывод, нужно ли Вам дополнительно к комфортной спортивной обуви изготавливать и индивидуальные ортопедические стельки.

Если такой необходимости нет, значит, вы можете приступать к поиску специализированных магазинов спортивной обуви. В профильных магазинах с линейкой спортивной обуви для всех случаев жизни вы сможете получить наиболее качественную консультацию по подбору обуви.

Но есть и более общие правила:

– примерять обувь лучше к концу дня, когда нога естественным образом отекла;

– выбирать размер кроссовок следует с запасом в 5—7 мм;

– для пробежки по асфальту нужно выбирать кроссовки специально для этого вида физической активности (у них более мощные амортизаторы и толстая подошва, позволяют снизить степень отдачи от асфальта в коленные суставы, в поясницу и шейный отдел);

– менять обувь в зависимости от погоды (есть кроссовки с мембранами, защитными прорезиненными носами и другие);

– при активном использовании кроссовок, их следует менять не реже одного раза в год, а то и чаще, если вы занимаетесь, например, теннисом, баскетболом или волейболом.