Читать книгу 100 советов по здоровью и долголетию - Ольга Полякова - Страница 23

Опорно-двигательный аппарат представляет собой целостное единство. Восстанавливая состояние равновесия, вы окажете воздействие на все мышцы. Выполняя перекрестные движения, вы сможете добиться расслабляющего эффекта независимо от того, где проявляется напряжение в спине, в области затылка или пояснице, плечах или ногах. Основной смысл упражнения состоит в том, чтобы одновременно активизировать оба полушария. Научно доказано, что левое полушарие управляет правой половиной тела, а правое полушарие левой половиной тела. Кроме того, известно, что одно из полушарий более активно, чем другое у большинства людей. Одновременное движение левой ноги и правой руки и наоборот приводит к одновременной активности и одинаковой интенсивности обоих полушарий, в результате этого все мышцы и, прежде всего, мышцы позвоночника расслабляются, уравновешиваются и равномерно обеспечиваются энергией.

Варианты перекрестных движений могут быть самыми разнообразными:

– Максимально простое и естественное это модель движения тела, когда мы просто идем или двигаемся, размашисто размахивая руками.

– Удобно выполнять свободные махи вперед, в стороны или назад в положении стоя.

– Перекрестное движение можно и полезно выполнять даже в самолете, офисе или на заседаниях при длительной статичной позе, чтобы ощущать себя свободно и повысить концентрацию внимания

– В положении сидя прямо на стуле, правая рука лежит на правом колене, а левая рука на левом колене. Поочередно дотрагивайтесь правой рукой до левого колена, колено следует немного приподнять, а левой рукой до правого колена.

– Если у вас ощущаются зажимы в области поясницы и таза, оптимальный вариант выполнения следующий – в положении стоя подтяните локоть правой руки к левому колену, а локоть левой руки к правому колену.

Перекрестные движения делайте по возможности в любое время суток по нескольку раз в день. Количество выполняемых движений во всех упражнениях одинаковое от 20 до 30 достаточно.

И, наконец, самый эффективный вариант – выполняйте перекрестные движения и одновременно напевайте какую-либо мелодию. Во время пения происходит активация зоны в коре головного мозга, которая отвечает за согласованность бессознательных процессов.