Читать книгу Tres 1000 ejercicios del desarrollo muscular - Raquel Val Ferrer - Страница 5

Sumario

VOLUMEN 1

PREFACIO

ASPECTOS GENERALES

La estructura de la obra

La importancia de los estiramientos antes, durante y después

Los materiales de entrenamiento

Técnicas de ejecución

Las metodologías de ejecución

Los agarres

Control de la respiración durante el entrenamiento muscular

CAPÍTULO I: Estiramientos musculares y movilizaciones articulares

1ESTIRAMIENTOS DEL TREN SUPERIOR

1.1CUELLO

1.1.1Cuello sin material

1.1.2Cuello con pesas

1.2ESPALDA

1.2.1Espalda sin material

1.2.2Espalda en espaldera

1.2.3Espalda con fitball

1.3PECHO

1.3.1Pecho sin material

1.3.2Pecho en espaldera

1.3.3Pecho con fitball

1.4HOMBRO

1.4.1Hombro sin material

1.4.2Hombro en espaldera

1.4.3Hombro con fitball

1.5BÍCEPS BRAQUIAL

1.5.1Bíceps braquial sin material

1.5.2Bíceps braquial con fitball

1.6TRÍCEPS BRAQUIAL

1.6.1Tríceps braquial sin material

1.6.2Tríceps braquial con fitball

1.7ANTEBRAZO

1.7.1Antebrazo sin material

2ESTIRAMIENTOS DEL TREN INFERIOR

2.1CADERA

2.1.1Cadera sin material

2.1.2Cadera con fitball

2.2GLÚTEOS

2.2.1Glúteos sin material

2.2.2Glúteos con fitball

2.3CUÁDRICEPS

2.3.1Cuádriceps sin material

2.3.2Cuádriceps en espaldera

2.3.3Cuádriceps con fitball

2.4ISQUIOTIBIALES

2.4.1Isquiotibiales sin material

2.4.2Isquiotibiales en espaldera

2.4.3Isquiotibiales con pica

2.4.4Isquiotibiales con fitball

2.5ABDUCTORES

2.5.1Abductores sin material

2.5.2Abductores con fitball

2.6ADUCTORES

2.6.1Aductores sin material

2.6.2Aductores en espaldera

2.6.3Aductores con fitball

2.7GEMELOS

2.7.1Gemelos sin material

2.7.2Gemelos en espaldera

2.7.3Gemelos con pica

3MOVILIZACIONES ARTICULARES DEL TREN SUPERIOR

3.1CUELLO

3.2CINTURA ESCAPULAR

3.3BRAZOS

3.4CODOS

3.5MANOS

4MOVILIZACIONES ARTICULARES DEL TREN INFERIOR

4.1CINTURA PÉLVICA

4.2RODILLAS

4.3TOBILLOS

CAPÍTULO II: Desarrollo muscular con autocarga

1AUTOCARGA DEL TREN SUPERIOR

1.1CUELLO

1.1.1Cuello sin material

1.2ESPALDA

1.2.1Espalda sin material

1.2.2Espalda en barra

1.2.3Espalda en banco

1.2.4Espalda con fitball

1.3PECHO

1.3.1Pecho sin material

1.3.2Pecho en banco

1.3.3Pecho en espaldera

1.3.4Pecho con pelota

1.3.5Pecho con fitball

1.4HOMBROS

1.4.1Hombros sin material

1.4.2Hombros en espaldera

1.4.3Hombros con fitball

1.5BÍCEPS BRAQUIAL

1.5.1Bíceps braquial en barra

1.5.2Bíceps braquial con fitball

1.6TRÍCEPS

1.6.1Tríceps sin material

1.6.2Tríceps con espaldera

1.6.3Tríceps con banco

1.6.4Tríceps con fitball

1.7ANTEBRAZO

1.7.1Antebrazos sin material

1.7.2Antebrazos con banco o una superficie

1.7.3Antebrazos con pica o barra

1.8ABDOMINALES

1.8.1Abdominales sin material

1.8.2Abdominales en espaldera

1.8.3Abdominales en banco

1.8.4Abdominales con pica

1.8.5Abdominales con pelota

1.8.6Abdominales con fitball

1.9SUELO PÉLVICO

1.9.1Suelo pélvico sin material

1.9.2Suelo pélvico con pelota

1.9.3Suelo pélvico con fitball

1.10LUMBARES

1.10.1Lumbares sin material

1.10.2Lumbares en banco

1.10.3Lumbares en pelota

1.10.4Lumbares con fitball

2AUTOCARGA DEL TREN INFERIOR

2.1GLÚTEOS

2.1.1Glúteos sin material

2.1.2Glúteos en espaldera

2.1.3Glúteos en banco

2.1.4Glúteos con pelota

2.1.5Glúteos con fitball

2.2CUÁDRICEPS

2.2.1Cuádriceps sin material

2.2.2Cuádriceps con fitball

2.3ISQUIOTIBIALES

2.3.1Isquiotibiales sin material

2.3.2Isquiotibiales en espaldera

2.3.3Isquiotibiales con pelota

2.3.4Isquiotibiales con fitball

2.4ABDUCTORES

2.4.1Abductores sin material

2.4.2Abductores en espaldera

2.4.3Abductores con fitball

2.5ADUCTORES

2.5.1Aductores sin material

2.5.2Aductores en espaldera

2.5.3Aductores con pelota

2.5.4Aductores con fitball

2.6GEMELOS Y SÓLEO

2.6.1Gemelos y sóleo sin material

2.6.2Gemelos y sóleo en espaldera

2.6.3Gemelos y sóleo en step

ANEXOS

GLOSARIO

DIRECTORIO GENERAL DE LOS EJERCICIOS - VOLUMEN 1

BIBLIOGRAFÍA

AGRADECIMIENTOS