Читать книгу GREEN Chic & Gourmet - Rebecca Leffler - Страница 13

Energy yoga

Para empezar el día con energía, nada mejor que una sesión de yoga al levantarse. Vamos a realizar una secuencia de posiciones llamada «el saludo al sol», para tonificar y revitalizar el cuerpo. Constituye una buena forma de comenzar la jornada llenas de energía, o también de recuperarla en cualquier otro momento. Puede realizarse hasta sin sol. Sí, sí, en un día lluvioso también resulta perfecto, porque, aunque se esconda, ¡el sol siempre está ahí!

1. COMENZAMOS EN POSICIÓN DE PIE y adoptamos la postura Samasthiti , colocando las manos en el pecho en posición de «rezo». Inspiramos y elevamos los brazos bien arriba para estirar el cuerpo lo más posible, en la posición Urdhva Hastasana o postura de los brazos levantados. Espirando, nos inclinamos hacia delante hasta apoyar las manos en el suelo (o, si no llegamos, en los pies o los tobillos) en Uttanasana o posición de la pinza de pie .

2. CON LAS MANOS EN EL SUELO, inspiramos y echamos la pierna derecha hacia atrás, manteniendo la izquierda flexionada entre las manos. Arqueamos la espalda y tiramos la cabeza hacia atrás, procurando mantener el equilibrio con las manos en el suelo o en el aire, como mejor nos sintamos: es Anjaneyasana, la postura de la estocada baja . Espiramos mientras llevamos la pierna izquierda junto a la derecha e, inspirando, pasamos a Adho Mukha Svanasana, postura del perro mirando hacia abajo , con las nalgas hacia arriba, el cuerpo en ángulo recto, talones y palmas en el suelo y la cabeza hacia abajo entre los brazos estirados y mirando a las rodillas.

3. ESPIRAMOS Y NOS ESTIRAMOS HORIZONTALMENTE, descendiendo poco a poco hacia el suelo hasta tocarlo con las costillas . Inspiramos y empujamos con los brazos para levantar la pelvis, arqueamos la espalda y echamos la cabeza hacia atrás, para hacer Urdhva Mukha Svanasana, la postura del perro mirando hacia arriba .

4. VOLVEMOS AL SUELO ESPIRANDO y pasamos de nuevo a la posición Adho Mukha Svanasana . Inspiramos y llevamos otra vez la pelvis hacia el suelo, colocamos el pie derecho entre las manos, con la pierna derecha flexionada y la izquierda hacia atrás, procurando mantener el equilibrio de nuevo en Anjaneyasana y con las manos en el suelo o en el aire, como mejor nos sintamos.

5. ESPIRAMOS PROLONGADAMENTE y llevamos el pie izquierdo hacia el derecho, entre las manos, estiramos las piernas manteniendo las manos en el suelo (o en las rodillas o los tobillos) y bajamos la cabeza hasta Uttanasana . Inspiramos y nos enderezamos lentamente hasta que el cuerpo quede perfectamente derecho, brazos bien levantados para estirarnos completamente, en la postura Urdhva Hastasana . Espiramos y regresamos a la posición inicial, Samasthiti , las manos «en rezo» contra el pecho.

Realizad este ciclo unas 4 veces, alternando la pierna izquierda y la derecha, y unas veces más deprisa, para desarrollar mayor energía, y otras más lentamente, si estáis cansadas y solo queréis mover un poco el cuerpo. Como suele decirse, todo vale, solo hay que escuchar al cuerpo y actuar en consecuencia. Si estáis cansadas y tratáis de ir demasiado deprisa, todavía lo estaréis más, así que no forcéis.

Acabad la secuencia con una relajación. Eso permitirá que el cuerpo y el alma descansen, para almacenar la energía y emplearla más tarde, cuando haya necesidad de ella.

Have a nice day!