Читать книгу 100 Prozent Triathlon - Roy Hinnen - Страница 14

LEISTUNGSSTEIGERUNG

Man hört viel von der VLamax, die für die Langdistanz niedrig sein soll (0,25 oder weniger). Was kannst du dazu sagen?

Dieser Wert ist bei jedem Athleten anders. Es gibt per se nicht „das eine“ Set, das bei allen Athleten die VLamax senkt. Im Vorteil sind die Athleten, die über regelmäßige Leistungstests die Entwicklung verfolgen können. Bei den übermotivierten Athleten, die in den Wettkämpfen immer wieder eingehen, würde es helfen, mal eine Low-Carb-Phase im Trainingsaufbau zu absolvieren. Streiche dir die Kohlenhydrate, damit du mit den vielen Grauzonen-Trainings aufhörst. Nimm zum Beispiel nur 50 g Kohlenhydrate pro Tag für 6 Wochen zu dir. Damit du lernst, richtig rumzuschleichen – wir reden hier von GA1-Training im ganz niedrigen Bereich, damit du gezwungenermaßen an deiner Fettflussrate arbeitest. Du wirst dann unweigerlich kein Training mehr absolvieren können, bei dem du viel Laktat aufbaust. Versuche dann, mal ein Intervall „nur“ mit Wasser zu fahren. Das macht dann gar keinen Spaß, weil nichts kommt!

Das kann einer der Hauptgründe dafür sein, dass der Low-Carb-Hype so aufkam, einfach, weil dadurch endlich wieder genügend Grundlage gefahren werden konnte und man nicht ständig in der Grauzone rumpfuschen musste, nur, weil der Nachbar gerade überholt hat! Ohne Carbs kannst du nicht mehr sprinten – zumindest nicht in den ersten 6 Wochen der Umstellung, wenn dein Körper zuvor am Zucker hing und diese Ernährung nicht kennt! Mach eine solche Umstellung nicht in einer unmittelbaren Wettkampfvorbereitung, das ist klar. Ein Block, etwa 24 Wochen vor dem Wettkampf, ist sinnvoll, eventuell nochmals einen 3-Wochen-Block etwa 8 Wochen vor dem Wettkampf.

Versteife dich aber nicht auf diesen einen Wert. Wir waren in den 80er- und 90ern auch sehr schnell, und ich konnte etwa 300 Watt auf den 180 Kilometern fahren und danach noch zügig laufen – ohne dass wir von FatMax und einem niedrigen VLamax-Wert wussten. Wichtig ist, dass du dich vor jedem Training fragst: Welchen Stoffwechsel möchte ich heute gerne verbessern? Diese Entscheidung solltest du nach dem Einfahren treffen, dann weißt du am besten, für welches Training dieser Tag geeignet ist! Eher länger und langsamer oder kürzer und schnell, Intervalle, VO₂max oder GA2-Training? Die richtige Entscheidung zu treffen, ist essentiell, um das Beste aus dir herauszuholen. Hilfreich ist es, wenn du einen guten Coach an deiner Seite hast, der mit dir den Weg geht. Mit einem fixen Trainingsplan wird es dagegen schwierig. Dann musst du die Einheiten innerhalb deines Mikrozyklus (7 Tage) schieben können. Noch schwieriger wird es, wenn du jede Woche einen neuen Plan bekommst, der sehr abwechslungsreich ist. Wie willst du da dieses Thema gut angehen können?