Читать книгу После брака. Развод как начало новой жизни - Сандаара Кулаковская - Страница 12

Мне очень нравится журнал Harvard Business Review. Там много познавательной и научно подтвержденной информации. Однажды я нашла там статью про юмор и то, как он помогает нам в жизни. В том числе и в борьбе со стрессом. Не стоит воспринимать юмор как несерьезность или легкомыслие.

Так, например, в одном исследовании людям показывали фотографии неприятных сцен (физического насилия или автокатастроф), а затем некоторым из них показывали нечто смешное, а другим – просто позитивное. Те, кому показывали что-то смешное, сообщали о меньших негативных эмоциях, чем те, кто видел просто позитивный контент, не содержащий юмора. Почему? Все дело в том, что юмор отвлекает на себя умственные усилия и мешает концентрироваться на негативной информации.

Поэтому, находясь в стрессовой ситуации, стоит предпринять усилия и посмотреть на все не только позитивно, но и с юмором.

Кроме юмора пережить эмоции многим помогает музыка. Слушая подходящую музыку, мы имеем возможность пережить свои эмоции, настроиться на нужный лад, отвлечься, успокоиться.

Многие в своих историях о разводе рассказывают как им помогло занятие любимым делом или даже просто занятость чем-то. В какой-то период я тоже старалась максимально себя занимать, чтобы не думать о своих проблемах.

Кстати, в том же журнале была еще одна отличная статья, касающаяся развода. Она называлась «Травма как стимул» (автор Ричард Тедески, август 2020 г.). Оказывается, негативный опыт способен вызывать позитивные изменения: ощущение собственной силы, открытие новых возможностей, укрепление связей, духовный рост. Это все называется посттравматическим ростом, для которого необходимо наличие пяти факторов:

– Обучение. Чтобы вырасти, пройдя через травму, человеку сначала нужно понять суть перенесенного, сформировать новые убеждения. Принять развод, далее поверить в то, что жизнь после него существует и она может быть счастливой.

– Регуляция эмоций. Чтобы обучаться, человек должен быть правильно настроен. Прежде всего, надо взять под контроль отрицательные эмоции, такие как тревожность, гнев и чувство вины, а для этого изменить породивший их способ мышления. Здесь часто помогают физические упражнения и медитативные практики.

– Самораскрытие. По-простому, выговориться. Это очень важный момент, который помогает осмыслить травматическую ситуацию и превратить разрушающие нас мысли в продуктивные размышления.

– Создание нарратива – искреннего рассказа о травмирующем событии и о жизни после него. Ваша история должна повествовать о дискомфортном прошлом, ведущем к лучшему будущему. Не обязательно делиться ею с кем-то (хотя, почему бы и нет?). Просто можно проговорить это вслух или записать в своем дневнике.

– Служение. Люди лучше справляются с последствиями трагедий, если находят способы принести пользу окружающим. Автор здесь приводит в пример двух матерей, потерявших детей. Они сообща создали благотворительную организацию и теперь помогают скорбящим семьям найти поддержку у тех, кто понимает их утрату.

Хочу подробнее остановиться на 5 пункте из списка. Потому что этот момент, на мой взгляд, чрезвычайно важен. Самое настоящее и действенное лечение боли – это ее перевод в действие. Некоторые, понимая это поверхностно, принимают за действие ответную реакцию (око за око). Человек начинает мстить, озлобляться не только на обидчика, но и на весь мир. Но, как раз таки, это усугубляет боль. Лучшим действием здесь будет помочь тому, кому сейчас хуже, чем тебе, тому, чью боль ты понимаешь.