Читать книгу Selbstmitgefühl für Eltern - Susan Pollak - Страница 28

 Falls du deinen Kaffee selbst zubereitest: Halte inne und atme tief durch, bis das Wasser kocht.

 Lausche den Geräuschen des sich erhitzenden Wassers oder der Kaffeemaschine.

 Rieche den Kaffee; nimm den Duft in dich auf.

 Achte beim Einschenken des Kaffees auf alle Sinneseindrücke: Nimm aufmerksam die Farbe, den Geruch und den Dampf wahr, der aus der Tasse aufsteigt.

 Falls du Milch, Sahne oder Zucker hinzufügst, nimm auch das aufmerksam wahr. Achte bewusst auf die Tätigkeit des Umrührens.

 Halten inne, bevor den ersten Schluck nimmst. Inhaliere das Aroma.

 Spüre die Wärme der Tasse.

 Genieße den ersten Schluck. Ahhh.

 Schmecke den Kaffee wirklich.

 Was bemerkst du? Wie fühlt sich das auf deiner Zunge an? Lass dich die Empfindung des Schluckens spüren.

 Nimm dir eine Minute Zeit, um dort zu sitzen (oder zu stehen falls es einer dieser Morgen ist), halte inne, während du den Kaffee trinkst und nimm so viele Momente wahr, wie du kannst.

 Schau, ob du diese Aufmerksamkeit und dieses Gewahrsein in deine alltäglichen Aktivitäten hinüber retten kannst. Versuche, alle paar Wochen eine neue Aktivität hinzuzufügen, der du totale Aufmerksamkeit schenkst.