Читать книгу Сыроедение: Первые 70 дней - Valentina Nikolina - Страница 12

Сон

22:00 – 8:15 – 10 часов 15 минут

Объёмы

– Вес – 79.2 (-1.6) кг

– Талия – 82 см

– Живот – 98 (-2) см

– Бёдра – 109 (-1) см

10:00 – зелёный коктейль как и в предыдущие дни с заменой перца на жёлтый

13:00 – фруктовый коктейль

– 3 средних спелых банана

– 1 большая спелая груша

15:30 – гвакамоле

– 1 крупное авокадо

– 10 мини-помидоров

– 1/4 головки красного репчатого лука

– 1 лайм

Авокадо очистить и размять вилкой, смешать с соком лайма. Мелко нарезать помидоры и лук, соединить с авокадо. Очень вкусно и сытно. Авокадо – это мощнейший фрукт для восполнения необходимых жиров в вашем рационе. Но не стоит кушать его каждый день так как он суперкалорийный. Один авокадо хорошего размера может содержать до 600 калорий. Я буду чередовать авокадо с орехами, но не оба в один день.

17:20 – 1 красное яблоко средних размеров

Стул

1 раз в 10:30

Ощущения

Сегодня желудок гораздо спокойнее. Нет чувства голода. Всё что кушаю хорошо меня насыщает. Настрой позитивный, нет ощущения что чего-то не хватает или что я страдаю.