Читать книгу Психаки - Василий Петров - Страница 7

 Проблема прокрастинации4 знакома каждому. Возникает вопрос, что делать, как переиграть самого себя, несмотря на лень сделать то, что нужно здесь и сейчас? Это проще, чем Вы думаете. Далее психаки на эту тему.

Разделите сложное на части

Этот прием помогает освободить себя от избыточного напряжения, когда мы думаем о решении трудной задачи. Если воспринять ее в целом, она, на первой взгляд, не решаема. Однако, если мы разделим ее решение на этапы, то она уже будет восприниматься иначе.

Подзадачи формируются так, чтобы мы могли их выполнить без лишнего напряжения и стресса.

Идя к цели шаг за шагом, мы с каждым новым промежуточным результатом становимся увереннее в итоговом успехе. Как говорится: "дорогу осилит идущий".

Дрессировка

Пожалуй, каждый бывал в цирке. Что мы там видели? Правильно, дрессированных животных, которые выполняют потрясающие трюки. Плохая новость для животных. Они себя дрессировать сами не могут. Требуется подчинение внешней доминирующей силе (дрессировщик). Хорошая новость для людей – мы можем. Далеко не все и далеко не всегда, но тем не менее.

Внутри каждого человека "живет животное" (бессознательные мотивы и побуждения). Либо мы даем ему волю, либо учимся руководить этим зверем, приучать его следовать внутренним приказам, подчиняться силе человеческой воли и разума.

Как организовать себе дрессировку? Вознаграждайте себя приятным бонусом за каждое волевое усилие, за каждую победу над ленью (позитивное подкрепление). Наказывайте себя за победу внутреннего животного над волей и разумом. Наказание может быть незначительным, но ощутимым (негативное подкрепление). Так работает теория научения и поведенческая психотерапия. Даже интересно, кто кого одолеет, мы его или оно нас.

Закладка

Речь идет о форме самовнушения (самогипноза.) Давайте попробуем думать и вести себя так, словно мы уже достигли желаемого результата, либо так, словно достичь его – это дело времени.

Зачем это нужно? Такой приемчик помогает запустить бессознательный процесс само сбывающегося пророчества. Этот инструмент эффективен в отношении людей с высоким уровнем гипнабельности (внушаемости).

Более подробно закладку описывал Джон Кэхо в книге "Подсознание может все". Отсылаю к первоисточнику.

Гормоны

Недостаток мотивации и дефицит позитивной энергии (типичные спутники прокрастинации) обычно связаны с гормональным дисбалансом в организме. Сдайте анализ крови, проверьте уровни гормонов дофамина (отвечает, за мотивацию и обучение) и серотонина (отвечает за удовольствие).

Если их концентрация низка, то получите у врача рекомендации как их уровень повысить до нормы. По мере роста концентрации этих гормонов в крови упадок сил и отсутствие интереса исчезнут сами собой. Однако, следует быть осторожным и не впадать в крайности.

При переизбытке серотонина возможен серотониновый синдром (возбуждение, галлюцинации, повышение температуры тела, тахикардия, потливость, потеря координации, судороги, тошнота, рвота, диарея и изменения кровяного давления).

При переизбытке дофамина возможны: возбуждение, бессонница, беспокойство (ажитация), маниакальные приступы, гиперактивность, состояние бреда.

Человек – аккумулятор

Прокрастинация часто объясняется недостатком биоэнергии. В качестве примера мне вспоминается один чешский фильм 1993 года "Аккумулятор".

Главный герой страдает от такого дефицита. Бионергию из него "высасывает" телевизор. Чуть не умерев в больнице, он случайно знакомится с народным целителем, который возвращает его к жизни и обучает искусству подзаряжаться энергией. Согласно его концепции, одни предметы и люди отнимают энергию, другие дарят, ведь у них ее слишком много, переизбыток.

В качестве источников энергии для главного героя Ольдо становятся живая музыка, деревья, любовь и т.п.

Вывод авторов фильма заключается в том, что человек своего рода аккумулятор, он то разряжается, то заряжается. Важно контролировать этот процесс и вовремя подзаряжать себя физической энергией, когда возникает ее дефицит.

Для этого отлично подходят:

– пребывание на природе,

– умеренные, но регулярные физические тренировки,

– живая музыка,

– общение и игры с детьми,

– сбалансированное питание,

– ограничение контактов с токсичными в бионергетическом смысле объектами,

– режим сна согласно циркадному ритму 5 и т.п.

Разгрузка

Прокрастинация и часто сопутствующая ей депрессия возникают как протестная реакция на физическую или эмоциональную перегрузку, избыточный и хронический стресс.

Измените образ жизни. Реконструируйте привычное. Избавьтесь от лишней нагрузки. Стремитесь жить с удовольствием. Берите и выполняйте те задачи, которые по плечу.

Фантазия

Прокрастинация преодолевается, а тревога, стыд и вина, связанные с ней, уменьшаются за счет мечтаний и фантазий. Воображение – мощный психологический инструмент, который полезен.

Мечта – мост между нереализованными, казалось бы, недостижимыми желаниями и реальностью.

Швейцарский психотерапевт Карл Густав Юнг полагал, что фантазия – поток психической энергии. По его мнению, часть бессознательного в психике человека составляют образы и представления. Они взаимозависимы.

Таким образом, фантазируя, мечтая, мы влияем на психику, мотивируем себя к действию.

В дополнение к этому мечты и фантазии помогают человеку сублимировать и преодолевать сильный стресс, поддерживают в нем веру в лучшее и надежду даже тогда, когда для этого, казалось бы, нет явных рациональных оснований.

Привычка

Как я уже отмечал выше, человек в бессознательной части психики мало чем отличается от животного. Постоянно повторяющиеся алгоритмы поведения подкрепляются и становятся привычкой.

Прокрастинация способна стать привычной формой реакции на действительность, если ее не преодолевать. Чтобы этого не случилось, начинайте с малого, шаг за шагом и день за днем за счет волевых усилий преодолевайте лень.

Необязательно побеждать ее за один день. Она кстати тоже неспроста появилась. Наверняка есть причины, в которых было бы полезно разобраться за счет самоанализа или психоаналитических техник.

Чем чаще воля и разум преодолевают лень, тем меньше человек подвержен прокрастинации и наоборот.

Прошлые успехи

Если хочется отложить срочное дело на завтра, вспомните прошлые психологические успехи. Раз смогли в прошлом преодолеть самостоятельно лень без пинков извне, сможем и сейчас.

***