Читать книгу Краткое руководство по самореализации. Или как научиться мыслить и брать ответственность за свою жизнь - Владислав Прусенко - Страница 11

Упражнение 8 Тазовое дыхание.

Сядьте так, чтобы ваша спина оставалась прямой, но при этом расслабленной. Если для вас комфортна поза лотоса или полулотоса – примите эту позицию. Также вы можете сесть по-турецки или просто на пол, слегка согнув ноги в коленях, опершись спиной о стену.

Сфокусируйте свое внимание в области малого таза, ближе к промежности. Позвольте своим глазам плавно закрыться. Наблюдайте свое дыхание. Наблюдайте, как с выдохом мышцы малого таза расслабляются и промежность слегка опускается. Затем на вдохе наблюдайте, как промежность втягивается внутрь таза, мышцы малого таза напрягаются.

Почувствуйте, как с каждым выдохом тазовые кости чуть-чуть, едва заметно, раздаются в стороны. Затем, на выдохе, снова слегка сжимаются.

Продолжайте тазовое дыхание в течение 10—15 минут.

Упражнение 9 Красная роза

Сядьте так, чтобы ваша спина оставалась прямой, но при этом расслабленной. Если для вас комфортна поза лотоса или полулотоса – примите эту позицию. Также вы можете сесть по-турецки или просто на пол, слегка согнув ноги в коленях, опершись спиной о стену.

Сфокусируйте свое внимание в области малого таза, ближе к промежности. Позвольте своим глазам плавно закрыться. Сенсуализируйте всеми доступными вам чувствами бутон розы ярко-красного цвета – в области промежности.

Почувствуйте нежный бархат лепестков. Заметьте капли росы. Вдохните аромат цветка.

Дышите. С каждым вдохом пусть сладкий аромат розы становится чуть сильнее. Почувствуйте, как этот аромат поднимается снизу вверх внутри вашего тела, заполняя его без остатка. Наблюдайте, как запах розы внутри вас становится плотным настолько, что его можно пощупать руками.

Позвольте аромату розы пробить границы вашего тела и вырваться наружу, заполняя пространство вокруг вас. Оставайтесь в этом, сколько захотите.

Затем перенесите внимание в область сердца. Одним движением, очень быстро, стяните весь запах розы в одну точку, в центр сердечной чакры, позволив ему мгновенно измениться. Это подобно коллапсу звезды и вспышке сверхновой. Наблюдайте новое чувство, которое возникает.

Оставайтесь в этом, сколько захотите. Позвольте своим глазам открыться легко и непринужденно, как будто реальность, в которую вы сейчас вернетесь, наполнена любовью так же, как и ваше тело внутри.

Наслаждайтесь этим.

Упражнение 10 Сексуальность и фантазии.

Выполните стандартный вход.

Вспомните ситуацию из вашей жизни, в которой вы испытывали удовольствие. Как вариант, представьте эротическую фантазию с реальным или выдуманным партнером. Погрузитесь в фантазию и переживите ее изнутри. Продолжайте, пока возбуждение не достигнет высшей точки.

Перенесите свое внимание с ситуации на ощущения, которые вы испытываете.

Позвольте этому ощущению обрести форму, размер, очертания, цвет, светимость и т. п. Где в вашем теле происходит сексуальное возбуждение? Найдите источник сексуальности внутри себя.

Продолжайте концентрировать свое внимание на источнике сексуальности в своем теле. Наблюдайте, как возбуждение внутри вас становится все больше, все сильнее, все ярче, все тотальней. Позвольте этому чувству заполнить все ваше тело без остатка, так, что его уже трудно сдерживать внутри.

Позвольте сексуальной энергии преодолеть границу вашего тела и заполнить пространство вокруг. Пусть растворится даже граница тела.

Теперь задайте себе такие вопросы. Есть ли в том, что вы сейчас чувствуете, хоть капля стыда? Сама эта энергия – содержит ли она стыд сама по себе? Есть ли стыд в том, чтобы разделить это чувство с кем-то еще, любимым мужчиной или женщиной? Чувствуете ли вы себя виновными за то, что хотели разделить это переживание с партнером?

Что вы чувствуете, когда вступаете в связь с партнером без этого чувства, этой энергии? В каком случае у вас есть основания для чувства стыда или вины – когда вступаете в связь, имея внутри себя влечение, или вступая в связь без него?

Нуждается ли влечение внутри меня в разрешении, чтобы быть? Нужны ли ему какие-то условия, заслуги, причины и поводы? Может ли кто-то другой запретить или разрешить мне испытывать это желание? Есть ли в этом эгоизм как желание сделать лучше себе за счет других? Есть ли в этом желание сделать кому-то хуже, причинить боль? Или, может, наоборот? Есть ли в самом этом влечении что-то, чего нужно стыдиться? Испытывать вину? Нужно ли сделать это влечение «лучше» или «правильнее», изменить его или переделать?

Если вы замечаете в себе стыд и чувство вины, которые мешают вам пережить ваше влечение – когда это случилось впервые? В какой ситуации? Кто вам сказал или дал понять, что сексуальное влечение – это стыдно, недостойно или как-то еще? Действительно ли вы чувствовали этот стыд до того, как вам сказали, что он должен быть? Что на самом деле вы чувствовали, чего хотели в этот момент? Зачем другому человеку нужно, чтобы вы чувствовали стыд или что-то похожее, ограничивая свои чувства? Нужно ли это вам самим?

Если вы перестанете ограничивать и направлять свое влечение, кто от этого пострадает? Вы или ваши представления о себе? Другой человек или его представления о себе?

Возьмите нужное время, чтобы закончить упражнение. Позвольте вашим глазам плавно открыться.

Первые два упражнения можно выполнять всякий раз, когда вы захотите это сделать. Третье упражнение имеет смысл выполнять до тех пор, пока стыд и вина за свою сексуальность не исчезнут полностью.