Читать книгу Краткое руководство по самореализации. Или как научиться мыслить и брать ответственность за свою жизнь - Владислав Прусенко - Страница 8

Упражнение 3 Пространство между предметами.

Вариант 1. Оглянитесь вокруг себя. Быстро переводите взгляд с одного предмета на другой, не останавливаясь ни на чем. Замечайте пространство между двумя предметами. В то время, как вы сосредоточиваетесь на одном предмете, а затем на другом, есть пространство между ними. Есть пространство до предмета, и пространство после предмета. Находите пространство между предметами, позволяя своим глазам двигаться. Продолжайте несколько минут, пока не почувствуете, что ваше внимание качественно изменилось. Оставайтесь в этом состоянии какое-то время.

Вариант 2. Посмотрите, например, на ветки дерева. Наблюдайте, что у них есть фон, например, небо. Наблюдайте фон как пространство между листьями и ветками.

Заметьте однородную поверхность, например, стену комнаты или дома, небо, траву. Наблюдайте, что ваш ум мгновенно называет небо голубым или серым, траву – рыжей или зеленой, а стену дома, например, желтой. Наблюдайте эти цвета: так ли они однородны, как вы решили? Наблюдайте не зеленое в зеленом, не синее в синем, не желтое в желтом. Постарайтесь найти максимальное число цветовых оттенков в «однородном» фоне.

Продолжайте, пока не почувствуете, что ваше внимание качественно изменилось. Оставайтесь в этом состоянии какое-то время.

Это упражнение переключает восприятие в режим, когда оно еще не называет видимые предметы, не отделяет их друг от друга, не классифицирует их по степени важности. В результате мы начинаем видеть все пространство целиком, не выборочно, не сегментировано, и при этом совершенно безоценочно. Т.е. оказываемся гораздо ближе к чистому восприятию реальности, чем к рассуждениям о ней. Это дает нам возможность обнулить и перенастроить свои ощущения, минуя контроль со стороны сознания.

Упражнение можно выполнять регулярно.

Упражнение 4 Замедление

Выйдите на прогулку в парк или на берег реки, моря. Гуляйте, переставляя ноги нарочно медленно, замедляя свой шаг в несколько раз по сравнению с вашей обычной скоростью. Идите медленно. Идите медленно не за счет укороченного шага, а именно за счет замедления темпа движения.

Смотрите по сторонам, переводя взгляд с объекта на объект, ни на чем не задерживаясь.

Первые несколько минут вам будет хотеться, по привычке, пойти быстрее или сосредоточить взгляд в одной точке. Сопротивляйтесь этому. Примерно через 5—7 минут состояние ума сменится; замедленный темп движения станет естественным, а внимание – расфокусированным.

Замечайте и наблюдайте свое состояние. Как изменилось ваше сознание и отношение ко всему, что вы видите? Продолжайте еще 10—15 минут, но не больше 30.

В целом, эффект от этого упражнения аналогичен предыдущему. Однако хотелось бы дать некоторые комментарии.

Прежде всего, как это работает. Наверняка вы замечали, идя по улице, что если вы о чем-то интенсивно думаете, то автоматически идете быстрее. Иными словами, мышление напрямую связано с моторикой. Таким образом, если двигаться нарочно медленно, не суетясь, можно замедлить «суету» ума. Именно это мы делаем в упражнении.

Также вы, наверное, замечали, что интенсивно думая, вы стараетесь смотреть в одну точку: во время ходьбы – в точку на земле в нескольких метрах перед собой. Это нужно мозгу, чтобы минимизировать работу по распознаванию и классификации внешних образов и освободить ресурсы для внутренних процессов. Если специально загрузить мозг визуальной информацией, он из режима рассуждения переключится в режим восприятия.

Если же при этом еще и понизить «частоту процессора» замедлением моторики, у мозга не останется «свободных тактов» для рассуждений, и он полностью переключится на восприятие. Чистое восприятие без оценок и рассуждений.

Помимо прочего, это упражнение приносит чувство глубоко расслабления и покоя для ума (ЦНС). Его можно выполнять регулярно, с одним ограничением: выполнение дольше 30 минут может создавать серьезную нагрузку на сердце в результате перевозбуждения зон мозга, отвечающих за восприятие. Поэтому имеет смысл на начальных этапах ограничить выполнение примерно до 20 минут.

Упражнение 5 Пространство между звуками

Слушайте звуки вокруг себя. Шум бытовых приборов, проезжающих автомобилей, пение птиц, шелест листвы, голоса людей. Все звуки, которые доносятся до ваших ушей. Сосредоточивайте внимание на пространстве в конце любого звука. Наблюдайте паузы и мгновения тишины между звуками. Наблюдайте тишину внутри звуков. Слушайте слова, которые не произносятся, и ноты, которые не играют.

Продолжайте, пока не почувствуете, что ваше внимание качественно изменилось, а затем еще несколько минут.

Эффект этого упражнения аналогичен эффекту от «пространства между предметами», но задействует другой канал восприятия. Рекомендуется тем, у кого аудиальный канал доминирует над визуальным. Кроме того, эта техника позволяет расслабиться и отдохнуть даже в достаточно шумной обстановке.

Упражнение можно выполнять регулярно.

Есть мнение, что регулярное выполнение упражнений такого типа позволяет преодолеть эффекты диссоциации сознания даже в достаточно тяжелых случаях. Наш мозг обрабатывает информацию о реальных внешних объектах таким же образом, что и информацию об объектах внутренних, т.е. чувствах и идеях. Поэтому, если приучить мозг воспринимать внешнюю реальность безоценочно, целостно и без слепых пятен, постепенно этот навык перенесется и на внутренние процессы ума. Что позволит воспринимать все субъективное пространство целиком, не деля его на изолированные сегменты. Однако практика показала, что люди с высокой степенью диссоциации не любят эти упражнения, потому что у них «плохо получается», и как минимум избегают выполнять их самостоятельно.