Читать книгу Краткое руководство по самореализации. Или как научиться мыслить и брать ответственность за свою жизнь - Владислав Прусенко - Страница 9

Упражнение 6 Цигун «спонтанных движений», или йога «созерцания силы».

Это одно из лучших упражнений для восстановления функций второй чакры, свадхистаны, цель которого – убрать сверхконтроль (по сути – ограничение, подавление) над телом и восстановить интуитивное спонтанное движение, способность тонко чувствовать свое тело и окружающее пространство. Чувствовать непосредственно, тактильно-кинестетически, устранив навязчивое желание понимать и планировать каждое движение.

Фактически, это одно единственное состояние; достаточно прочувствовать его раз, и дополнительные техники входа станут ненужными. Само состояние очень простое. Тем не менее, я опишу несколько вариантов входа в него. Я рекомендую попробовать сделать их все. Если получится хоть один – этого будет достаточно.

Вариант 1. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире, колени слегка согнуты. Устойчивое расслабленное положение тела. Смотрим перед собой. Слегка расфокусируем взгляд. Осознаем периферийное зрение и замечаем, что по бокам пространство воспринимается как бы размытым, а совсем на периферии становится как будто плотным и упругим туманом. Мысленно цепляемся за этот туман и растягиваем его перед собой, чтобы создать полупрозрачную пелену перед глазами. Еще сильнее расфокусируем зрение. Все пространство внутри туманной пелены сворачиваем и втягиваем в голову через точку между бровями, формируя упругий шар внимания / энергии. Плавно закрываем глаза. Опускаем шар внимания / энергии в объем тела, в живот.

Наблюдаем, как тело начинает совершать неконтролируемые движения. Это могут быть легкие подергивания или покачивания, или более существенные движения. Просто наблюдаем это, не пытаясь вмешиваться. Наблюдаем состояние тела. Наблюдаем, как постепенно амплитуда движений увеличивается, а сами движения становятся разнообразней. Продолжаем упражнение, пока состояние не исчерпает само себя. Плавно открываем глаза.

Вариант 2. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире, колени слегка согнуты. Устойчивое расслабленное положение тела. Глаза закрыты. Источник внимания – в груди или в животе.

Почувствуйте свое тело как пространство. Наблюдайте пространство внутри тела.

Заметьте поверхность тела, кожную границу. Почувствуйте, что поверхность тела – это такое же пространство, как внутри тела.

Заметьте пространство за пределами тела. Почувствуйте, что внешнее пространство имеет такое же качество, что и внутреннее пространство, и пространство границы тела.

Наблюдайте, что между внутренним и внешним пространством нет контраста. Наблюдайте единое общее однородное пространство, у которого нет «внутри», «снаружи» и «границы».

Наблюдайте, что это новое пространство – живое. Оно течет и меняется. Оно содержит плотные и разреженные области, которые перетекают одна в другую.

Заметьте, что ваше тело перетекает и движется внутри этого пространства, будучи неотличимым от него. Просто наблюдайте это, не пытаясь вмешиваться.

Продолжайте упражнение, пока состояние не исчерпает само себя. Позвольте своим глазам открыться.

Вариант 3. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире, колени слегка согнуты. Устойчивое расслабленное положение тела. Глаза закрыты. Источник внимания – в нижней части горла, в груди, в центре живота или внизу на уровне лобковой кости.

Заметьте активный аспект внимания – некую психическую субстанцию, которая непрерывно утекает во внешнее пространство, заполняя и обволакивая его. Втяните эту субстанцию назад, внутрь тела.

Позвольте ей сформировать сгусток энергии внутри тела. Наблюдайте, как эта энергия течет и трансформируется внутри вас. Позвольте телу вовлечься в эту трансформацию.

Наблюдайте, как ваше тело перетекает и движется вместе с этой энергией, будучи неотличимым от нее. Просто наблюдайте это, не пытаясь вмешиваться.

Продолжайте упражнение, пока состояние не исчерпает само себя. Позвольте своим глазам открыться.

Вначале вы можете заметить, что тело почти не двигается. При регулярном повторении оно начнет выполнять все более сложные движения и асаны йоги, в том числе неизвестные вам. Это упражнение даже может заменить собой всю физическую практику на какое-то время.

Основной критерий успешности выполнения – состояние глубокой внутренней расслабленности, спокойствия, отсутствие желания направлять и контролировать свои движения.

Это упражнение хорошо выполнять регулярно, так как, помимо прочего, оно отлично восстанавливает нервную систему, перезагружает сознание, делает тело осознанным и, несмотря на глубокое расслабление, хорошо прорабатывает мышцы и связки. Подходит для реабилитации тела после травм.

В качестве дальнейшего развития этого упражнения, когда тело станет более раскованным и осознанным, вы можете растворять свое внимание не только в ощущениях тела, но также в музыке или визуальных образах, например символах или мандалах, а также в природных объектах и стихиях. Поэкспериментируйте с этим.