Читать книгу Разговор под душам. Чтение, которое отвечает на ваши вопросы. Исцеляет и трансформирует - Юлия Дурыманова - Страница 8

Давайте глубже разберемся в механизме формирования таких мыслей, которые способны перечеркнуть всю нашу жизнь, обесценить прошлые заслуги и имеющиеся достижения.

Чаще всего это происходит в моменты, когда наше внимание и энергия чрезмерно сконцентрированы на чем-то одном, что является для нас крайне важным и ценным в определенный период времени. Это может быть конкретная сфера жизни (например, карьера или личные отношения), определенная деятельность или взаимодействие со значимым человеком.

Когда все наши эмоции и внимание направлены в одну область, и при этом случается неудача или разочарование, под воздействием сильных, зачастую негативных, эмоций и рождаются подобные фразы.

Наш мозг устроен так, что куда направлено наше внимание, туда и устремляется энергия. И если мы долгое время концентрируемся в основном на чем-то одном, вкладывая туда все свои силы, все свое внимание, и при этом терпим крах, то под воздействием сильных чувств и эмоций (которые, как известно, всегда первичны) рождается одна из этих фраз. Например, мысль «я неудачник» или «у меня ничего не получается».

В этот момент наше восприятие сужается до пределов конкретной ситуации, мы зацикливаемся на неудаче. Мозг, обрабатывая эту информацию, может начать активно подтягивать из нашей памяти другие воспоминания с похожим негативным эмоциональным окрасом. Это создает своего рода «замыкание» на негативе, усиливая ощущение безысходности и беспомощности. Этот процесс может быть усугублен тем, что мозг, стремясь к упрощению и категоризации, начинает строить обобщения, перенося опыт одной неудачи на всю жизнь.

Второй источник подобных фраз можно назвать «эффектом снежного кома». Это повторяющиеся жизненные ситуации, развивающиеся не так, как вы планировали. Каждая из них оставляет след – рану и негативные последствия в душе, сердце, отражающиеся на вашей жизни.

Как снежный ком, эти ситуации наслаиваются друг на друга, привлекая все больше внимания, а значит, и жизненных сил, и энергии. В определенный момент, даже незначительная ситуация становится последней каплей, переполняет чашу, и происходит осознание, взрыв – высвобождение накопленных эмоций и негатива.

Именно в этот момент сознание может выдать фразы вроде «всё плохо», «ни в чем не везёт», «у меня никогда ничего не получится».

Далее рассмотрим, как мозг воспринимает эти сигналы (фразы) и откуда возникают последующие негативные психоэмоциональные состояния, такие как апатия, депрессия, бессонница, тревожность, бессилие, лень, грусть и чувство безысходности.

Когда мы по тем или иным причинам приходим к состоянию «всё плохо», мозг воспринимает это как команду. Однако эта команда слишком расплывчата и обширна и потому непонятна для мозга. В результате возникает бездействие, а затем – уныние и апатия.

Мозг не понимает, за что браться в первую очередь, что конкретно решать и что от него требуется. Коварное слово «всё» слишком всеобъемлющее и по сути равнозначно слову «ничего». Поэтому мозг не понимает, что от него хотят, куда двигаться и как помочь своему хозяину.

Далее развиваются следующие процессы:

1) Бездействие мозга и отсутствие очевидных решений приводят к ощущению, что выхода из ситуации в принципе нет.

2) Это еще больше угнетает и негативно сказывается на эмоциональном состоянии.

3) Чем дольше человек находится под влиянием подобных мыслей и иллюзии безвыходности, тем больше их появляется, подавляя состояние с каждым днем все сильнее.

Подобное замкнутое состояние порождает порочный круг: негативные мысли усиливают эмоциональное напряжение, а оно, в свою очередь, способствует появлению новых негативных установок.

В итоге человек всё больше отдаляется от активных действий и поиска решений, погружаясь в пассивность и безразличие. Это состояние может привести к снижению мотивации, ухудшению физического здоровья и социальной изоляции.

Однако важно понимать, что этот процесс обратим.

Первый шаг к выходу из «снежного кома» – осознание и признание своих чувств и мыслей, без осуждения и самокритики.

Следующий этап – разбивка общей проблемы на более мелкие, конкретные задачи. Вместо абстрактного «всё плохо» полезно сформулировать конкретные вопросы: «Что именно вызывает у меня дискомфорт?», «Какие шаги я могу предпринять прямо сейчас?», «К кому я могу обратиться за поддержкой?»

Практика осознанности и медитации помогает снизить уровень внутреннего напряжения и улучшить способность концентрироваться на настоящем моменте, а не на бесконечном потоке негативных мыслей.

Также полезно вести дневник, фиксируя свои эмоции и события, что способствует лучшему пониманию причин и закономерностей происходящего. Но об этом мы поговорим в последней главе этой книги, где я расскажу о быстрых и действенных техниках помощи самому себе в трансформации негативных состояний.

Не менее важна поддержка окружающих – друзей, семьи или специалистов. Разговоры и обмен опытом помогают увидеть ситуацию под другим углом, получить новые идеи и почувствовать, что вы не одиноки в своих переживаниях.

В конечном итоге, преодоление эффекта «снежного кома» требует времени и терпения. Маленькие, но регулярные шаги к улучшению своего состояния постепенно ослабляют негативный груз и возвращают ощущение контроля над собственной жизнью. Помните, что даже самый длинный путь начинается с первого шага, и каждый такой шаг – это уже движение вперёд.