Читать книгу Как наши установки создают реальность - Юлия Никитина - Страница 3

Помнишь тот эксперимент с лимоном? Когда от одной мысли скулы свело? Вот мы и подобрались к самому интересному. Установки – это не просто бездушные компьютерные программы. Это живые, заряженные сущности, которые сидят глубоко в тебе и дергают за веревочки твоих чувств и тела. Причем делают они это так лихо, что ты путаешь следствие с причиной.

Давай разберем на самом простом и больном примере. Знакомо ощущение: просыпаешься утром – и уже как будто выжатый, тревожный комок, хотя день еще даже не начался? Или на ровном месте вдруг накатывает беспричинный гнев или тоска? Мы обычно ищем причину вовне: «погода плохая», «магнитные бури», «начальник взглянул косо». А причина почти всегда – внутри. Это твои установки тихо саботируют тебя с самого утра.

Как это устроено? Представь себе цепную реакцию:

Спусковой крючок (Триггер). Что-то происходит. Не глобальное, а бытовое. Не пришло вовремя сообщение. Коллега не поздоровался. Ребенок разлил сок. Начальник сказал «нужно поговорить» без уточнения времени.

Мгновенная расшифровка (Работа установки). Информация не задерживается в «чистом виде». Она тут же пролетает через твой фильтр-установку. И вот тут начинается магия (точнее, чертовщина).

Если фильтр: «Меня все игнорируют / я неважен», то отсутствие сообщения расшифруется как: «Я никому не нужен. Меня забыли. Со мной что-то не так».

Если фильтр: «Люди всегда настроены против меня», то неуслышанное «привет» станет: «Он меня терпеть не может. Он что-то замышляет».

Если фильтр: «Я должен все контролировать, иначе будет катастрофа», то разлитый сок – это «все пошло наперекосяк, день разрушен, я плохой родитель».

Обрати внимание: событие-то нейтральное! «Сообщение не пришло» – это факт. Всё. Но установка наделяет его личным, ужасающим смыслом. И вот оно – рождение эмоции.

Заряд (Эмоция). Эмоция – это не что иное, как срочный химический выброс в организме в ответ на расшифровку. Это древняя, животная сигнальная система.

Расшифровка «я неважен» → чувство стыда, тоски, одиночества.

Расшифровка «он против меня» → вспышка гнева, обиды, раздражения.

Расшифровка «контроль утерян» → паника, тревога, ощущение краха.

Ты не «решаешь» почувствовать это. Это автоматический выхлоп, как дым из трубы после того, как в топку бросили конкретное топливо (твою установку).

Воплощение (Телесная реакция). А вот здесь начинается настоящая мистика. Эмоция – это не абстракция. Это конкретная химия. И тело на нее реагирует мгновенно и буквально.

Тревожная установка («все должно быть идеально», «катастрофа близка») → выброс кортизола и адреналина → мышцы (особенно плечи, шея, челюсть) сжимаются в ожидании удара → сердце колотится → дыхание становится поверхностным → желудок сжимается в комок. Это не «нервы» – это твое тело готовится к бою или бегству от несуществующего тигра.

Установка на непринятие («я не такой / со мной что-то не так») → выбросы, связанные со стыдом и подавлением → энергия уходит «внутрь» → осанка становится сутулой, взгляд опущенным → буквально хочется стать меньше, исчезнуть.

Гневная установка («меня не уважают», «мир несправедлив») → мощный выброс энергии → кровь приливает к лицу, мышцы напрягаются для атаки, сжимаются кулаки, голос становится громче.

И замкнутый круг

А теперь самое коварное. Тело не врало. Оно действительно чувствовало все эти спазмы, учащенный пульс, ком в горле. И твой мозг, получая обратную связь от тела, делает простой и ужасный вывод: «Раз тело так реагирует – значит, опасность РЕАЛЬНАЯ! Значит, я правильно расшифровал!»

Тревога подтверждается спазмом в животе. Обида подтверждается комом в горле. И установка цементируется еще сильнее: «Видишь, я же говорил, что все плохо! Тело не обманешь!» Круг замыкается: Установка → Мысль-расшифровка → Эмоция → Телесный симптом → Подтверждение установки.

Ты начинаешь ходить по этому кругу, как белка в колесе. И через какое-то время тело начинает выдавать симптомы даже без явного повода. Фоновый уровень тревоги или недовольства становится хроническим. Так рождаются «необъяснимые» боли в спине, шее, проблемы с желудком, бессонница, вечная усталость. Это не твое тело «ломается». Это оно кричит на языке симптомов о том, какие ядовитые установки ты в него ежедневно загружаешь.

Что с этим делать? Ломать цепь!

Хорошая новость в том, что разорвать этот порочный круг можно с любого конца. Самый простой и осязаемый конец – это тело. С него и начнем.

Стань детективом своего тела. В следующий раз, когда нахлынет знакомая эмоция (тревога, гнев, тоска), не беги от нее. Остановись на секунду и спроси: «А ГДЕ ЭТО ЖИВЕТ В МОЕМ ТЕЛЕ ПРЯМО СЕЙЧАС?»

Сжаты ли челюсти?

Подняты ли плечи к ушам?

Напряжен ли живот?

Сжаты ли кулаки?

Как дышишь – глубоко или поверхностно, с задержкой?

Просто отметь это, без оценки. Как ученый, который собирает данные.

Сломай шаблон через тело. Если обнаружил зажим – сознательно его измени.

Челюсти сжаты? Сделай микродвижение – приоткрой рот, подвигай челюстью вправо-влево.

Плечи у ушей? С силой опусти их вниз, сделай круг назад, расправь грудную клетку.

Дыхание зажато? Сделай длинный-предлинный выдох (со звуком «хаааа»), а потом позволь воздуху самому войти в легкие.

Стоишь в агрессивной позе? Перенеси вес, расслабь колени, разожми кулаки.

Это не просто «расслабление». Это сигнал миндалевидному телу (центру тревоги) и всему организму: «Эй, команда отбой! Тело расслаблено, значит, опасности нет!» Химический коктейль в крови начинает медленно меняться.

А теперь, с новыми данными, задай вопрос установке. Когда тело чуть отпустило, спроси себя: «А что я ТОЛЬКО ЧТО предположил? Какая моя старая пластинка заиграла?»

«Что я должен был идеально выступить, иначе провал?»

«Что этот человек намеренно хочет меня задеть?»

«Что одна ошибка перечеркивает все успехи?»

Разглядывай эту установку как археологическую находку. Откуда она? Из детства? Из прошлого опыта? Ты – не она. Ты – тот, кто может ее увидеть.

Суть в том, чтобы перестать быть марионеткой. Твои установки дергают за ниточки эмоций, а эмоции дергают за ниточки тела. Начни с того, чтобы пошевелить телом по-другому. Это даст тебе первую, самую важную победу – пространство между стимулом и реакцией. В этом пространстве и живет твоя свобода. Не верить слепо в то, что шепчет тебе старый, напуганный голос в голове. А выбирать – какой будет твоя реальность на этот раз.