Читать книгу Как наши установки создают реальность - Юлия Никитина - Страница 8

Мы дошли до самой тёмной, но одной из самых важных комнат в подвале твоего сознания. Если родительские программы – это софт, а культура – операционная система, то травматический опыт – это взлом. Взлом, после которого система начинает работать по-другому. Начинает защищаться. Иногда – слишком хорошо. Иногда – ценой твоего счастья.

Травма – это не обязательно война, катастрофа или насилие. Хотя это, конечно, её самые страшные формы. Травма для психики – это любое событие (или череда событий), которое оказалось не по силам переварить в тот момент, когда оно случилось. Которое сломило твои обычные способы справляться. Для ребёнка это может быть развод родителей, унижение в школе, смерть питомца, болезненная медицинская процедура, эмоциональная холодность матери. Для взрослого – предательство, потеря работы, тяжёлые роды, ДТП.

Что происходит в этот момент в мозгу? Включается аварийный режим. Высшие, «думающие» отделы мозга (префронтальная кора) отключаются, а первобытный, эмоциональный мозг (миндалевидное тело) кричит: «СПАСАЙСЯ!». И он не просто кричит. Он в панике делает слепок со всей ситуации: запахи, звуки, образы, телесные ощущения, слова. Всё это спешно пакуется в единый файл под названием «ОПАСНОСТЬ! НИКОГДА БОЛЬШЕ!». И этот файл не ложится в архив памяти. Он становится активной, работающей установкой.

Вот как это работает на практике. Разбираем на костях.

1. Ожог от доверия: «Доверять = быть преданным»

Ситуация: В 15 лет ты рассказал лучшему другу свой самый постыдный секрет. А через неделю весь класс над ним смеялся.

Что записал мозг: Связка «раскрыться + доверить = получить боль, унижение, оказаться в одиночестве».

Родившаяся установка: «Доверять нельзя. Любая близость ведёт к предательству. Мои истинные чувства – это оружие против меня».

Как это живёт дальше: Ты можешь страстно желать близких отношений, но на подступах к ним будешь саботировать всё: то холодностью, то ревностью, то бегством. Потому что твоя глубинная система безопасности видит в любом сближении не любовь, а повторение того старого взлома. Лучше быть одному, чем снова так болеть.

2. Травма отвержения: «Чтобы меня любили, я должен… (быть идеальным/удобным/невидимым)»

Ситуация: Родитель давал любовь и внимание только за пятёрки, за помощь по дому, за «хорошее поведение». А просто за то, что ты есть, – не давал.

Что записал мозг: Связка «быть собой = быть отвергнутым, нелюбимым, ненужным. Чтобы выжить, нужно заслуживать любовь».

Родившаяся установка: «Моё естественное «я» – неприемлемо. Я должен постоянно ДЕЛАТЬ и СООТВЕТСТВОВАТЬ, чтобы меня терпели. Моя ценность – условна».

Как это живёт дальше: Перфекционизм, выгорание, неумение отдыхать, панический страх сделать ошибку. Или другая крайность – полный отказ от достижений («всё равно не оценят»). Внутри – вечный голод по безусловному принятию и тотальное неверие в то, что его можно получить.

3. Травма беспомощности: «От меня ничего не зависит»

Ситуация: в детстве тебя постоянно обесценивали, не давали выбора («надень эту кофту», «будешь учиться на юриста»), игнорировали твоё «нет», физически заставляли делать что-то против воли.

Что записал мозг: Связка «проявлять волю = быть сломленным. Моё мнение не имеет веса. Мир подавляет».

Родившаяся установка: «Я – пешка. Мои желания не важны. Проще не хотеть ничего и подчиниться, чем сопротивляться и проиграть».

Как это живёт дальше: Пассивность, отсутствие амбиций, неспособность отстаивать границы. Человек терпит токсичные отношения, хамство на работе, потому что внутренне уверен: «всё равно ничего не изменить». Это не лень. Это выученная беспомощность, ставшая мировоззрением.

4. Травма хаоса: «Мир непредсказуем и опасен, нужно всё контролировать»

Ситуация: Рос в семье, где родители были непредсказуемы: то кричали, то обнимали, то забывали забрать из школы, то вдруг устраивали сцену ревности. Атмосфера страха и нестабильности.

Что записал мозг: Связка «расслабиться = получить удар в спину. Ничему нельзя верить. Нужно быть настороже всегда».

Родившаяся установка: «Мир – это минное поле. Чтобы не подорваться, нужно всё просчитывать и держать под контролем: себя, других, обстоятельства».

Как это живёт дальше: Тревожное расстройство, недоверие к людям, потребность строить жёсткие планы и паника, когда они рушатся. Отношения превращаются в тотальный контроль над партнёром. Жизнь проходит в состоянии постоянного боевого дежурства. Усталость – хроническая, а покой – недостижим.

Что здесь главное понять? Травматическая установка – это не глупость и не слабость. Это гениальное, адаптивное решение, которое нашёл твой мозг тогда, в прошлом, чтобы выжить, чтобы выдержать невыносимое. Она спасала тебя. Она была твоим щитом.

Но вот беда: опасность давно миновала. А ты всё ещё ходишь по мирному городу в полном боевом снаряжении, с зажатым щитом, глядя на каждого прохожего как на потенциального врага. Установка, которая спасала, начала убивать твою настоящую жизнь. Она фильтрует новый опыт через старую боль. Она заставляет тебя защищаться от того, что тебе уже не угрожает, и убегать от того, что могло бы тебя исцелить (близость, доверие, спонтанность).

Что с этим делать? Не пытаться «стереть память». Это невозможно.

Поблагодарить своего внутреннего защитника. Серьёзно. Скажи этой установке: «Спасибо, что ты меня тогда спас. Ты была нужна. Ты делала всё, что могла». Это снимает ненависть к себе («ну что я за тряпка!») и превращает внутреннюю войну в диалог.

Сообщить защитнику новости. «Посмотри вокруг. Война кончилась. Тот человек меня уже не обидит. Я вырос. У меня теперь есть другие способы справляться: я могу уйти, сказать «нет», попросить помощи». Ты даёшь мозгу новую информацию: угроза миновала.

Делать маленькие, безопасные эксперименты против установки. Если установка «доверять нельзя», попробуй доверить маленькую, неважную просьбу или чувство надёжному человеку. И посмотреть: мир не рухнул? Тебя не предали? Так, медленно, ты собираешь новый опыт, который не вписывается в старый файл «ОПАСНОСТЬ».

Дать телу прожить то, что тогда не было прожито. Часто травма «застревает» в теле как мышечный панцирь, задержанное дыхание. Движение, йога, массаж, просто дрожь и слёзы – это способ наконец-то «стряхнуть» с себя тот ужас, завершить тогдашнюю реакцию борьбы или бегства.

Это небыстрая работа. Травматическая установка – это не просто дорожка в мозгу. Это укреплённый бункер. Его не сносят за один день. Но каждое осознание, каждый маленький эксперимент – это луч света в амбразуру. Это сигнал всей системе: «Можно потихоньку демобилизовываться. Можно начать снимать тяжёлый щит. Здесь уже можно жить, а не только выживать».

Именно с этих установок часто начинается самая большая внутренняя работа. Потому что за ними – не просто чужие слова, а твоя собственная, настоящая, пережитая боль. И исцеление их – это не про «стать другим». Это про освободить того, кто внутри, от вечного долга носить этот тяжёлый, ненужный больше, спасательный жилет на суше.