Читать книгу Как наши установки создают реальность - Юлия Никитина - Страница 4

Все эти установки, фильтры и шаблоны – они не витают в каком-то эфемерном пространстве «психики». Они материальны. У них есть адрес, почтовый индекс и конкретная физическая форма в твоей голове. Они – это физические структуры в твоём мозге. И чтобы понять, как их менять, нужно хоть краем глаза взглянуть на то, как они там живут.

Забудь на время про сложные слова. Представь себе огромный, тёмный, влажный лес. Это твой мозг в момент рождения. В этом лесу нет дорог, только миллиарды деревьев – нейронов (нервных клеток). Они стоят, не дотрагиваясь друг до дружки ветками.

А теперь представь, что каждая твоя мысль, каждое переживание, каждое действие – это прогулка по этому лесу.

Шаг 1: Первая тропа (Как рождается установка)

Допустим, ты маленький ребёнок. Ты тянешься к красивой чашке, она падает и разбивается. Родитель резко говорит: «Не трогай! Всё сломаешь!» В твоём мозгу-лесе происходит вот что:

Включается переживание: образ чашки (зрение), грохот (слух), испуг (эмоция), резкий голос (ещё слух и чувство опасности).

Между группой нейронов, отвечающих за «желание взять красивое», и нейронами, отвечающими за «чувство стыда/страха», происходит первая в истории прогулка.

Чтобы пройти, нужно проложить путь. Мозг выделяет особые вещества-проводники. Нейроны выпускают к друг другу свои «ветки» – аксоны и дендриты. В точке их встречи образуется синапс – специальный контактный пункт, пункт передачи сигнала. Это как мост через речку.

Сигнал «красивая вещь → стыд» проходит. Тропинка протоптана. Это и есть нейронный путь. Пока что это едва заметная тропка.

Но ситуация повторяется. «Не трогай собаку – укусит!», «Не лезь высоко – упадёшь!», «Не задавай глупых вопросов – над тобой смеяться будут!». Каждый раз, когда связывается «мое любопытство/действие» с «болью/стыдом/опасностью», ты ходишь по той же самой тропинке.

Шаг 2: Тропа становится шоссе (Как установка укрепляется)

А теперь – главный нейробиологический принцип, который всё объясняет: Нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются вместе.

Чем чаще ты ходишь по этой тропинке, тем крепче она становится. Мозг – прагматичный строитель. Он видит: «О, эту дорогу используют постоянно! Значит, она важная. Надо её укрепить!» И он начинает работать:

Синапсы (те самые мосты) становятся больше, прочнее, их становится больше между одними и теми же нейронами. Сигнал проходит быстрее и мощнее.

Вокруг пути вырастает специальная жировая оболочка – миелин. Она как асфальт на грунтовой дороге. Сигнал начинает лететь по ней со скоростью Formula 1, почти без потерь.

Грунтовая тропка превращается в проселок, потом в асфальтированную дорогу, а потом и в скоростное многополосное шоссе.

Что это значит на практике? Установка «Мои действия ведут к неприятностям / проявлять инициативу опасно / я всё ломаю» перестаёт быть мыслью. Она становится автомагистралью в твоём мозге. Как только возникает даже намёк на ситуацию (увидел красивую вазу на столе у начальника, получил интересное, но сложное задание), сигнал не ищет пути. Он с визгом шин влетает на эту скоростную трассу и мчится по ней к заранее известному финишу: «СТОП! ОПАСНОСТЬ! ТРЕВОГА!».

Ты даже не успеваешь подумать сознательно. Тело уже получило команду: выброс кортизола, напряжение мышц, торможение. Всё. Автопилот включён. Ты чувствуешь необъяснимый страх или сопротивление, даже не понимая, откуда ноги растут. А ноги растут из того самого физического шоссе, которое ты сам годами асфальтировал.

Шаг 3: Лес, полный шоссе, и забытые тропинки (Почему так трудно меняться)

Теперь представь этот лес – твой мозг – через 20, 30, 40 лет. В нём – целая сеть мощных, освещённых, привычных магистралей:

Шоссе «Я неловкий в общении».

Магистраль «Начальству нельзя доверять».

Скоростная трасса «У меня ничего не получится».

Кольцевая развязка «Мир опасен».

Ходить по ним – легко, привычно, мозг почти не тратит энергии. Это и есть «когнитивная экономия» в её физическом воплощении.

А где-то в стороне, в зарослях, едва виднеются заросшие, неиспользуемые тропинки. Это потенциальные, но слабые нейронные пути:

Тропка «Я могу быть душой компании» (по ней ходили пару раз в удачный вечер).

Дорожка «Можно попросить о помощи» (редкие случаи, когда это сработало).

Путь «Я справлюсь, это интересно» (еле заметный след от детского любопытства).

Чтобы пойти по ним, нужно продираться сквозь кусты, идти медленно, с усилием. Мозг сопротивляется: «Эй, да тут же есть отличное шоссе «Тревожься и беги»! Зачем лезть в эти дебри?». И он прав – с точки зрения сиюминутной экономии энергии.

Вот почему сила воли так часто проигрывает. Ты сознательно решаешь «сегодня я буду уверенным», но твой мозг, по старой привычке, запускает сигнал по скоростной трассе «Сомнение-Страх». И ты снова чувствуешь то же самое, хоть умом и понимаешь, что «всё должно быть иначе». Не вини себя. Ты столкнулся не со слабостью характера, а с инерцией собственной биологии.

Шаг 4: Как проложить новые дороги (Надежда есть!)

А теперь – самая важная часть. Мозг нейропластичен. Это не приговор, а дар. Он может меняться всю жизнь. «Пластичен» – значит, как пластилин. Новые дороги можно строить. Старые – разбирать (или, по крайней мере, перекрывать и заращивать).

Как строить новую дорогу (формировать новую установку):

Сознательное повторение (Медленно, с усилием). Тебе нужно в той же ситуации (например, получив сложное задание) осознанно выбрать другой маршрут. Заставить себя подумать: «Стоп. Это вызов. Я разберусь. Я спрошу. Я попробую». Первый раз это будет невыносимо трудно. Как пробираться через джунгли с мачете. Сигнал будет еле ползти.

Укрепление мостов (Синапсов). Но каждый раз, когда ты это делаешь, ты проходишь по новой тропинке. Ты заставляешь работать новые синапсы. Мозг видит: «О, эту дорожку тоже начали использовать! Ладно, выделю немного ресурсов». С каждым повторением тропинка становится чётче.

Асфальтирование. Если практиковать новую реакцию (не «ой, я не смогу», а «интересно, как это сделать?») регулярно и эмоционально ярко (важно чувствовать азарт, а не делать через силу), мозг начнёт «асфальтировать» этот путь – покрывать его миелином. Новая дорога станет быстрее.

Перенаправление трафика. В какой-то момент новая дорога станет настолько удобной, что мозг начнёт отправлять по ней часть трафика по умолчанию. Старое шоссе начнёт зарастать от неиспользования. Новая установка родилась. Она стала такой же физической, как и старая.

Что это значит для тебя лично?

Ты больше не борешься с призраками. Ты борешься с конкретными физическими структурами в своей голове. Изменение установки – это не «просто мыслить позитивно». Это буквальное, физическое строительство новой дороги в своём мозгу.

Это требует времени, терпения и тысяч маленьких, осознанных повторений. Это тяжело. Но это возможно. Потому что твой мозг – не статичный жесткий диск. Он – живой, пластичный, постоянно меняющийся лес. И ты в нём – главный дорожный инженер. Просто раньше ты не знал, что у тебя в руках – карта и лопата. Теперь знаешь.