Читать книгу Selbstheilungskräfte aktivieren - Alina Frey - Страница 5

Setzen Sie sich hin, die Arme gestreckt neben dem Gesäß abstützen, gelöste Hand - und Fingerhaltung, die Finger sind leicht geöffnet. Bringen Sie wieder das Kinn an die Brust, damit die Muskulatur der Halswirbelsäule gedehnt wird. Ziehen Sie die Beine an, und stellen Sie die Füße hüftbreit und parallel nebeneinander. Lassen Sie sich in die Vorstellung fallen, sich tief in die Erde zu verwurzeln. Mit dem nächsten Einatmen langsam das Becken anheben, Brustraum, Schulterbereich und Leisten öffnen und den langsam nach hinten sinken lassen. Bleiben Sie drei bis vier Atemzüge in dieser Haltung. Kommen Sie anschließend in die Ausgangsstellung zurück. Zum Ausgleich lassen Sie abschliessend den Oberkörper nach vorn über die aufgestellten Beine. hängen.