Читать книгу Selbstheilungskräfte aktivieren - Alina Frey - Страница 8

Auch in der psychiatrischen Universitätsklinik der Charité in Berlin, nutzt man meditative Verfahren bei der Behandlung von Patienten. In der Forschungsdatenbank der Charité finden sich 16 Einträge zum Thema Meditation. Mithilfe neurowissenschaftlicher Verfahren kann man die Wirkung von Meditationsübungen auf die Aktivitäten des Gehirns untersuchen. Der Psychologe und Meditationsforscher Ulrich Ott von der Universität Gießen schreibt im Buch „Meditation für Skeptiker“, in der Meditation geschehe eine Bewusstseinsveränderung. Meditation diene dazu, das Bewusstsein zu erweitern und sich von eingefahrenen Denkmustern und Verhaltensweisen zu lösen. Zudem können im Zuge der Meditationspraxis außergewöhnliche Bewusstseinszustände auftreten, die eine neue Sicht der Realität und der eigenen Identität eröffnen. Die Frage, welche Meditationsmethode zu welcher Person passt, ist bisher ebenso ungeklärt wie die Frage nach der Dosis, also der Übungsdauer und Übungshäufigkeit die erforderlich ist, um eine gewünschte Wirkung zu erzielen. Allerdings ist es auch kaum möglich, so Ott, eine Empfehlung zu geben, welche Meditationsmethode bei welcher Erkrankung die besten Ergebnisse erwarten lässt.

Meditation statt Medikamente

Meditation kann dir helfen, seelische und körperliche Blockaden sanft aufzulösen. Die Heilung und Vorbeugung von Krankheiten und Burnout-Symptome kann auf diese Weise positiv unterstützt werden. Deine chronischen Schmerzen kannst du durch unterschiedliche Meditationstechniken nachhaltig verbessern, wenn du deine gesamte Aufmerksamkeit zunächst auf den Schmerz lenkst und dann auf diejenigen Körperteile, die heil und gesund sind. Hast du jemals deine innere Haltung überprüft wenn der Schmerz kommt? Vielleicht war es deine negative Erwartungshaltung, die ihn hervorgerufen hat. Festgefahrene Gedankenmuster lösen sich auf, indem du regelmäßig in dich gehst. Wenn sich also deine leidigen Kopf- und Rückenschmerzen wieder anbahnen, versetze dich in einen meditativen Zustand der Kontemplation. So kannst du tiefe Erkenntnisse darüber gewinnen, was genau die Ursache deiner Schmerzen ist. Meditation ist daher der beste Weg, um Zugang zu deiner Seele zu finden, die dich mit ihren Weisungen zu einem Leben in Gesundheit und Heiterkeit führen kann. Deine Stimmung aufhellen

Kam dir jemals der Gedanke, dass du deiner Antriebslosigkeit und deinen depressiven Verstimmungen durch eine Atem-und Farbmeditation beikommen kannst? Das Gehirn produziert beim Meditieren Botenstoffe, die äußerst beruhigend wirken und ein beschwingtes Gefühl vermitteln. Neurologen raten daher selbst Schwerstkranken zur Meditation, um die innere Haltung in eine positive Richtung zu lenken. Möchtest du einen neuen Weg beschreiten, um deine Angststörungen anzugehen und mehr Selbstvertrauen zu gewinnen? Auch hier bieten die Meditationstechniken beste Hilfe. Stelle dich bewusst deiner Angst und nimm deine körperlichen Reaktionen wahr. Du wirst sehen, wie deine Ängste schwinden und sich allmählich ganz auflösen. Du bist heiler als du denkst - konzentriere dich auf die Sonnenseiten des Lebens und gib grundlosen Befürchtungen keinen Nährboden. Du hast alles in dir was du brauchst, um deinen Lebensweg unbeschwert zu beschreiten.

Engel - Meditation

Wenn es um Heilung und Schutz geht, ist der persönliche Schutzengel die erste Anlaufstelle. Diese Meditation ist nicht nur für die kleinen Wehwehchen, sondern auch gerade für seelische Probleme bestens geeignet. Sie ist für Meditationslernende eine sehr wichtige Übung. Nehme dir dafür sehr viel Zeit. Die Meditation dauert ca. 15 bis 20 Minuten, doch sollte man danach noch eine Weile liegenbleiben und die Ruhe genießen, sodass mit einer Gesamtzeit von 1 Stunde zu rechnen ist. Zudem benötigt man einen Tee in einer Teekanne - welcher Tee es sein soll, kannst du selber entscheiden.

Etwas beruhigendes wäre von Vorteil. Zum Beispiel Salbei, Kamille oder Früchtesorten. Wer mag kann noch eine Räuchermischung aus Weihrauch und Kampfer anzünden. Lege 7 Teelichter in Kreisform auf einen Tisch und ein Onyx - Handschmeichler sollte auch nicht fehlen. Der Ort der Meditation sollte einen Tisch und einen Stuhl besitzen. Zuletzt wird noch eine Decke für diese besondere Heilmeditation benötigt. Anleitung: Zünde nun die 7 Teelichter an. In die Mitte des Kerzenkreises stelle nun die Kanne mit dem Tee. Hast du keine Kanne, tut es auch eine Tasse mit warmen Tee. Zünde nun auch das Räucherwerk auf einem Räucherstein an und warte, bis sich der Duft mit der Luft vermischt und es angenehm im Raum duftet. Lege nun den Onyxstein ebenfalls in den Kreis. Setze dich nun in eine warme Decke gehüllt auf den Stuhl an den Tisch. Wenn du möchtest, kannst du auch einen Sessel dafür nehmen.*Betrachte in Ruhe den leuchtenden Kreis und konzentriere dich nur noch auf das Licht. Wenn du dich bereit für die Engel-Heilmeditation fühlst, schließe die Augen. Atme ein und aus. Werde mit jedem Atemzug entspannter und ruhiger. Du spürst, wie sich dein Körper immer mehr entspannt. Mit jedem Atemzug fließen deine Sorgen, Probleme und Ängste aus dir hinaus. Zurück bleibt eine Ruhe und Entspannung.*Stell dir vor, wie dein Atem zu einem weißen Licht wird. Mit jedem Einatmen nimmst du nun dieses weiße Licht in dir auf. Spüre, wie es sich langsam in deinem Körper ausbreitet. Es breitet sich immer mehr in deinem Körper aus und du spürst eine Reinigung in dir. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atme solange durch die Nase ein und durch den Mund aus, bis dein gesamter Körper mit Licht erfüllt ist und du eine komplette Reinigung deines physischen und astralischen Körper vollzogen hast.*Beginne mit der Reinigung bei deinen Füßen und lasse dort das weiße Licht hinuntergleiten. Spürst du die Wärme, die das weiße Licht nach der Reinigung dort hinterlässt? Lasse nun dieses Licht weiter hinauf wandern in deine Beine. Auch hier macht sich nun eine wohlige Wärme breit. Dann kommt dein Bauch und die Brust dran - alles wird erfüllt mit dem weißen, warmen Licht. Schließlich wird auch dein Kopf mit dem weißen Licht erhellt.*Die Reinigung ist nun abgeschlossen. Rufe deinen Schutzengel, dass er dir heilendes, goldenes Licht aus dem Kosmos senden soll. Wende dich nun dem goldenen, positiven Licht aus dem Kosmos zu. Öffne dabei, bildlich gesehen, deinen Scheitel und lasse das von oben kommende, heilende Licht in dich hinein fließen. Lasse es fließen, bis dein gesamter Körper davon erfüllt ist. Atme dabei ruhig und entspannt.*Es wird nun Zeit, sich um die Heilung zu kümmern. Konzentriere dich nun auf deine Beschwerden - egal was es ist...konzentriere dich nur darauf. Fülle nun diese Stelle mit der goldenen Heilenergie. Du fühlst ein heftiges Kribbeln an dieser Stelle. Die heilende Energie vom Kosmos dringt tief in die Wunde ein. Schließe nun wieder deinen Scheitel und lasse die heilenden Energien in deinem Körper mit der Wirkung beginnen. Horche nun in dich hinein. Spürst du eine Wärme in dir? Diese Wärme wird immer intensiver und deine Beschwerden werden sich nach und nach immer mehr auflösen. Du wirst immer entspannter und es geht dir wieder gut. Bedanke dich bei deinem Schutzengel für die Heilung.*Öffne nun die Augen und genieße das Gefühl, dass es dir richtig gut geht. Nimm nun den Tee und trinke so viel du möchtest. Beende dann die heilende Meditation und lösche die Kerzen. Um den Heilungsprozess abzuschließen wäre es nun gut, sich noch eine halbe oder ganze Stunde hinzulegen. So können die aufgenommenen Energien noch besser im Körper ihre Arbeit machen. Angst - Meditation

Soforthilfe bei Angst, Panik oder großem Stress. Diese Meditation hilft dir, sie schnell und einfach abzubauen. Entspannung ist eine natürliche Hilfe gegen Angst und hilft dir, die Kontrolle über deinen Körper und seine Reaktionen zurückzugewinnen. Die einfachen Entspannungstechniken dieser Meditation kannst du zu jeder Zeit und an jedem Ort durchführen, an dem dich Angst überkommt oder du Stress abbauen möchtest. Häufige Symptome bei Angst, Stress oder Panik sind: Angespannte und verkrampfte Muskeln, Schwindel, schnelle Atmung, Atemnot, unruhige Gedanken und Zittern. Bei dieser Meditation werden wir uns allen Punkten widmen, um die Angst zu mildern und Entspannung herbeizuführen.*Konzentration auf die Atmung. Ruhig einatmen und vollständig ausatmen.*Gedanken beruhigen, Mut zusprechen und bewusst machen, dass die Angst nur vorübergehend ist. Anspannung abschütteln durch körperliche Bewegung.*Muskeln entspannen, vor allem den Kiefer und oberen Rücken.*Als erstes sorgt du für eine Umgebung, in der du vollkommen ungestört bist. Das Handy ist ausgeschaltet und auch das Radio sollte nicht im Hintergrund laufen. Eine bequeme Haltung ist wichtig, die kann auf dem Boden oder Stuhl eingenommen werden. Dann sollte der Körper zur Ruhe kommen - das kannst du erreichen, in dem du einige Male tief Luft holst. Das sollte so lange geschehen, bis ein gleichmäßiger Atemrhythmus gefunden ist. Bei dieser Atemtechnik solltest du dich einerseits entspannen, gleichzeitig aber auf deine Atmung konzentrieren. Diese Übung kann zwischen 5 oder 20 Minuten ausgeführt werden. Eine Meditationsuhr wäre hier ein gutes Hilfsmittel. Mit dieser Meditation kannst du gezielt deine Ängste abbauen - das Ziel, durch die Atmung den Körper in Einklang zu bringen. Je öfter du diese Meditation wiederholst, desto besser bekommst du deine Ängste wieder in

den Griff.

Dein „Inneres Kind“ heilen

Fast alle von uns haben als Kind ein Trauma erlebt. Diese Traumata können variieren, wenn du dein Lieblings-Stofftier in den Müll geworfen hast, weil du von deinem besten Freund aus der Kindheit verlassen wurdest oder weil du von deinen Eltern körperlich misshandelt wurdest. Innere Kinderarbeit ist ein wichtiger Bestandteil der Seelenarbeit, weil sie uns wieder mit einem verletzten Element unseres Selbst verbindet: „das Kind in uns“. Wenn wir uns wieder mit diesem fragmentierten Teil von uns selbst verbinden können wir beginnen, die Wurzel vieler unserer Ängste, Phobien, Unsicherheiten und sabotierenden Lebensmuster zu entdecken.

Hier findet die wahre Heilung statt! Du wirst überrascht sein, was du durch „innere Kindarbeit“entdecken kannst. Anstatt auf ein Symptom deines Schmerzes zu schauen, wirst du direkt zum Kern gehen und offenbaren, wann eine Angst, Phobie oder bestimmte Lebensmuster zuerst begonnen hat. Arten von Kindheitstrauma: Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass es verschiedene Arten von Kindheitstraumata gibt. Dazu gehören die körperlichen(einschließlich sexueller), emotionalen und mentale Vielfalt. Auch wenn ein Kindheitstrauma schwerwiegend oder wiederholt genug ist, kann es zum Seelenverlust führen. Aus diesem Grund musst du dich einem Prozess unterziehen, der in schamanischen Kreisen als „Seelenbeschaffung“ bekannt ist. Wenn wir die Stimme unseres Kindes in uns leugnen und auslöschen, sammeln wir schweres psychologisches Gepäck an. Dieses unerforschte und ungelöste Gepäck führt zu Problemen wie psychischen Erkrankungen, körperlichen Beschwerden und Beziehungsstörungen. Man könnte also sagen, dass der Mangel an bewusster Verbundenheit mit unserem eigenen inneren Kind eines der Hauptursachen für die schweren Probleme sind, die wir in der heutigen Gesellschaft zu sehen bekommen. Von der brutalen Art und Weise, wie wir mit der Umwelt umgehen, bis hin zur grausamen Art, mit der wir mit uns selbst sprechen, sind wir vollkommen von unserer ursprünglichen Unschuld getrennt. Wenn du lernst mit deinem „Inneren Kind“ zu arbeiten, geht es nicht darum, wieder kindisch zu werden sondern darum, dich wieder mit deiner kindlichen Seite zu verbinden. Mit anderen Worten, es besteht ein großer Unterschied zwischen kindlich und kindisch. Kindisch zu sein, kann man sich als unreif oder naiv vorstellen. Um Schuld, Scham, Angst, Hass, Selbsthass und Wut, die wir mit uns tragen, zu beseitigen, müssen wir das Kind in uns heilen. Um dies zu tun, müssen wir uns das Vertrauen unseres „Inneren Kindes“ durch Liebe und Selbstfürsorge verdienen. Heile dein „Inneres Kind“. Betrachte Bilder von dir als Kind - gehe durch alte Fotoalben und schau, wie dein jüngeres Selbst aussah. Lasse dieses Bild in dein Gehirn brennen, weil es dir während deiner „Kindarbeit“ gut dienen wird. Vielleicht stellst du ein Foto von dir auf deinen Nachttisch oder steckst es in deine Brieftasche, um dich an die Anwesenheit deines „Inneren Kindes“ zu erinnern. Setz dich hin und denke darüber nach, was du als Kind getan hast. Bist du gerne auf Bäume geklettert? Oder vielleicht mit Spielzeugklötzen gespielt? Mit einem Teddy gekuschelt oder Roller gefahren? Nimm dir Zeit, um alle Aktivitäten einzuschließen, die du als Kind gerne getan hast. Beginne dann mit deinem „Inneren Kind“, einige dieser Aktivitäten zu spielen. Es ist wichtig, dass du dir diese Spielzeit angewöhnst und jede Verlegenheit oder Dummheit die du empfindest, erforschst. Es ist völlig normal, sich zunächst etwas töricht zu fühlen, aber es ist wichtig, offen zu bleiben. Mach eine innere Reise. (Nur für Meditationserfahrene!) Sich durch Meditation mit deinem „Inneren Kind“ zu verbinden, ist ein passiver Prozess: atme tief durch, entspanne dich und erlaube dir, deine Gedanken zu bezeugen und stelle deine Frage. Zum Beispiel könntest du fragen: „Liebes „Inneres Kind“, wann habe ich zum ersten Mal ein Trauma in meinem Leben erfahren?“ Erlaube dir, die Gedanken zu sehen, die in deinem Geist aufsteigen und fallen. Dein „Inneres Kind“ kann selber entscheiden, ob es dir darauf eine Antwort geben will. Denke immer daran, geduldig zu sein, zu lieben und zu akzeptieren. Wenn dein „Inneres Kind“ die Antwort nicht offenbaren will, dann umarme es. Es ist wichtig, dass sich dein „Inneres Kind“ sicher und geborgen fühlt. Vielleicht möchtest du deine Frage hin und wieder wiederholen, wenn in deinem Kopf nichts von Bedeutung auftaucht. Diesen Vorgang kannst du Minuten bis zu einer Stunde wiederholen.

Farbmeditation

Liege entspannt auf dem Rücken. Alles um dich herum verschwindet in einem weißen Nebel. Deine Konzentration ist ganz auf dein eigenes Selbst gerichtet und auf die Vorfreude, in den Rausch der Farben einzutauchen. Stelle dir die Farbe Rot vor, ein kräftiges und intensives Rot. Vielleicht denkst du an Weinrot oder Rotwein. Stelle dir jetzt vor, dieses kräftige Rot strömt von unten in deine Zehen und Füße. Das Rot steigt immer höher in deine Unterschenkel, in deine Oberschenkel und du kannst die Kraft spüren, mit der sich das Rot seinen Weg bahnt. Du spürst und siehst kräftiges Rot in deinem Gesäß, in deinem Bauch, deiner Brust, im Rücken, in den Ober- und Unterarmen bis hin zu den Fingern.

Kraftvolles, intensives und herrliches Rot in deinem ganzen Körper - von unten bis oben. Weiter geht es zum Kopf. Stelle dir vor, dein Kopf hat Fenster - öffne alle Fenster und lasse einen kräftigen Luftzug durch, ein Luftzug, der alle negativen Gedanken, allen Ärger und alle Grübeleien hinausbläst. Lasse dann helles, licht-erfüllendes Gelb in deinen Kopf. Vielleicht denkst du an die Sonne oder eine gelbe Blume. Lasse das kraftvolle Gelb in deinem Kopf wirken. Du bist jetzt ruhig und entspannt. Stelle dir nun eine sommerliche grüne und saftige Wiese vor. Vielleicht eine Wiese die du kennst, aus dem Urlaub oder aus deiner Kindheit. Laufe und renne nun über diese Wiese. Spüre das Gras unter deinen Füßen - lasse das Grün in deinem ganzen Körper wirken. Laufe jetzt weiter zu einem tiefblauen See. Ruhig liegt er vor dir und wenn du magst, springe hinein in das tiefblaue Wasser und genieße die Ruhe und die Frische. Jetzt siehst du eine Bank. Gehe dort hin und nimm Platz. Wenn du runterschaust siehst du unterhalb der Bank ein violettes Stiefmütterchen. Du betrachtest es in all seiner farblichen Pracht. Lasse diese kleine dunkelviolette Pflanze mit all deinen Sinnen in deinem Körper wirken. Alles in dir ist angefüllt mit diesen herrlichen Farben, mit Selbstvertrauen und Mut, Bewegung und Freude, mit der Kraft der Natur, mit Ruhe, Zufriedenheit und Vertrauen - und mit Glaube, Liebe und Mystik. Behalte es die kommenden Tage bei dir. Nun komme langsam wieder von deiner Reise zurück.