Читать книгу Hashimoto Fibel - Anja Hecht - Страница 25

Im vorangegangenen Kapitel haben wir uns mit deinen Triggern, deiner Körpertemperatur und mit deinen Schilddrüsenwerten beschäftigt. Was kannst du jetzt aktiv tun, um eine gut eingestellte Schilddrüse zu haben? Wo fängst du am besten an? Zuallererst beschäftigen wir uns mit den Dingen, auf die du am meisten Einfluss hast und die gleichzeitig die Grundlage bilden, damit es dir mit Hashimoto gut geht.

Schlafen!!!

Dies ist ein sehr wichtiger Faktor! Wer gut schläft, hat eine höhere Körpertemperatur. Auch Regenerationsprozesse laufen deutlich besser und der Körper hat die Chance, Ressourcen aufzubauen. Ein guter Schlaf ist die Grundlage für unsere Gesundheit.

Mit Hashimoto hast du ein deutlich erhöhtes Schlafbedürfnis. Dies ist den Entzündungen im Körper geschuldet, aber auch dem Autoimmunprozess an sich.

Acht bis zehn Stunden Schlaf können in Akutphasen absolut normal sein. Ärgere dich nicht, wenn du manchmal das Gefühl hast, es könnte nicht genug Schlaf sein. Am wichtigsten ist die Qualität deines Schlafes – du solltest tief schlafen und dich ausgeruht fühlen.

Der wichtigste Parameter ist hierbei der Tiefschlaf – dies ist der erholsamste Schlaf und dein Körper kann nur in dieser Zeit effektiv regenerieren. Schläfst du zwar 8 Stunden, hast aber keine Tiefschlafphasen, so kommst du auch nie in den Regenerationsmodus, der gerade bei Autoimmunerkrankungen so wichtig ist. Ich hatte schon Fälle, bei denen Frauen zwar die ganze Nacht schliefen, aber insgesamt nur 5 Minuten Tiefschlaf hatten und sich dementsprechend auch über Tag sehr müde und erschöpft fühlten.

Wenn dein Schlaf prima ist, darfst du zum nächsten Kapitel springen, solltest du allerdings Schlafprobleme haben, dann solltest du hier weiterlesen.

Es gibt drei unterschiedliche Schlafprobleme – Einschlafen, Durchschlafen und zu frühes Erwachen. Der Ursprung liegt oft in anderen Organen, wird jedoch bei Hashimoto verstärkt.