Читать книгу Pilates für Frauen - Annette Stadler - Страница 46

Du atmest tief durch die Nase in deinen Brustkorb ein. Dabei weitet sich dein Brustkorb dreidimensional und dein Brustbein hebt sich nach vorne oben. Deine Rippenbögen öffnen sich zur Seite. Du atmest bis tief nach hinten unten. Achte darauf, dass sich deine Lungenflügel bis in die untersten Spitzen vollständig mit Sauerstoff füllen.

Die Ausatmung erfolgt über den Mund mit entspannten Lippen, so, als würdest du einen Spiegel anhauchen oder eine Kerze auspusten. Das Ausatmen darf man hören! Diese Atmung nennt man auch „gebremste Ausatmung“. Mit dieser Technik der Ausatmung muss sich deine Bauchmuskulatur schon etwas anspannen, um die Luft aus dem Körper zu pressen, dabei erhöht sich der Muskeltonus deiner Bauchmuskeln. So bist du gut vorbereitet für die Anspannung deiner Bauchmuskulatur bei der Aktivierung deines Powerhouses.

Bei der Ausatmung entspannt sich der Brustkorb wieder, das Brustbein senkt sich und die Rippenbögen schließen sich wieder in Richtung Körpermitte. Versuche, alle Luft, die du eingeatmet hast, wieder vollständig aus deinem Körper auszuatmen.

Während du atmest, ist der Bauch flach. Die Bauchatmung lässt du bei der Pilates-Atmung vollständig weg.

Du bläst deine Lungen auf wie einen Luftballon und der Brustkorb weitet sich dadurch in alle Richtungen. Mit der Ausatmung entweicht die ganze Luft wieder aus diesem Ballon und der Brustkorb verengt sich wieder.