Читать книгу Pilates für Frauen - Annette Stadler - Страница 47

Das Powerhouse ist der Kern unseres Körpers. Unser Kraftzentrum, in dem alle Übungen ihren Anfang nehmen. Durch das Powerhouse wird Pilates zu dem, was es ausmacht: zu einem hocheffizienten und präzisen Ganzkörpertraining.

Das Powerhouse kannst du dir tatsächlich vorstellen wie ein Haus. Unten ist deine Beckenbodenmuskulatur, sie bildet das Fundament des Hauses. Dann gibt es vier Wände. Vorne, hinten, rechts und links. Die Wände bilden deine tief liegenden Muskeln im Bauch und unteren Rücken. Das Zwerchfell, also der Abschluss deines Brustkorbs nach unten hin, bildet das Dach des Hauses und schließt dein Powerhouse von oben her ab.

Dein Powerhouse besteht dementsprechend aus den tief liegenden Muskeln im Bauch, unteren Rücken und Becken. Wenn du dir bewusst darüber wirst, wie du sitzt, stehst oder gehst, wirst du bemerken, dass das meiste Gewicht in dieses Gebiet sinkt, ohne dass wir versuchen, irgendeine Muskelspannung aufzubauen, die dieses Gewicht abfangen könnte. Dies führt dann oft zu Schmerzen im Rücken, zu schlechter Haltung und zu Wirbelsäulenproblemen. Und natürlich auch zu den unschönen „Rettungsringen“ rund um Bauch und Hüften.

Mit der Aktivierung deines Powerhouses und den Übungen aus dem Pilates-Mattentraining werden genau diese Muskeln gestärkt und wird eine kraftvolle Körpermitte aufgebaut, die die Wirbelsäule unterstützt, Rückenschmerzen vorbeugt oder lindert und sich natürlich sehr positiv auf unsere Figur auswirkt.

Joseph H. Pilates maß dem Powerhouse große Bedeutung zu und betrachtete es als physisches Zentrum, von dem alle Bewegungen ausgehen sollten. Alle Pilates-Übungen stärken dein Powerhouse, denn es soll während der Übungen ständig aktiv sein. Sogar wenn du eine Übung durchführst, die sich auf die Stärkung deiner Armmuskulatur konzentriert, wird das Powerhouse angespannt.

Die meisten Übungen des Pilates-Mattentrainings konzentrieren sich auf die Stabilität deines Rumpfs. Stabilität ist die Fähigkeit, den Körper nicht bewegen zu müssen, obwohl ein Teil des Körpers es fordert. Um dies zu erreichen, musst du die Muskulatur deines Powerhouses einsetzen. Dieses Konzept der Stabilität des Rumpfes ist die Voraussetzung und Grundlage für die Gesundheit deiner Wirbelsäule.