Читать книгу Pilates für Frauen - Annette Stadler - Страница 50

Die Schulterblätter nach hinten unten ziehen: Um die Schulterblätter zu stabilisieren und damit den Nacken zu entspannen, schieben wir die Schultern weg von den Ohren. Wir ziehen also unsere Schulterblattspitzen nach unten in Richtung Gesäß. Zugleich schieben wir unsere Schulterblätter ein kleines Stück näher zur Wirbelsäule. Durch diese Bewegungen aktivieren wir die kleinen Muskeln zwischen und unterhalb unserer Schulterblätter und entspannen die darüber liegende, oft sehr kräftige Muskulatur.

Während aller Übungen achten wir immer darauf, dass die Schulterblätter nach hinten unten gezogen bleiben, die Schultern schiebst du dabei weit weg von deinen Ohren.

Das Kinn sanft zur Brust ziehen: Als Nächstes bringst du dein Kinn ein Stück näher zur Brust. Diese Korrektur dehnt die Nackenmuskulatur, entlastet die Schultermuskulatur und aktiviert die vorderen Halsmuskeln. Du kannst so jede Aufrollbewegung wirklich von der Körpermitte aus und ohne Schwung ausführen und den Nacken dabei immer entspannt halten.

Zwischen Kinn und Brust sollte eine Faust breit Platz sein.