Читать книгу GEWOHNHEITEN ÄNDERN: DER TRICK! Wie es endlich funktioniert und ganz leicht wird - Cosima Sieger - Страница 5

Wie läuft eine Gewohnheit in uns ab?

Was passiert nun eigentlich, wenn wir einer Gewohnheit nachgehen?

Die sogenannte Gewohnheitsschleife besteht aus drei Elementen:

Sie braucht einen Auslöser, also einen Trigger. Das kann zum Beispiel der Fernsehknopf sein, wenn wir uns abends auf dem Sofa niederlassen. Sobald wir ihn bedienen, um den Fernseher einzuschalten, greifen wir automatisch zur Tüte Chips. Das gehört für uns einfach zusammen.

Sie braucht eine Routine, also das regelmäßige Wiederholen unserer Gewohnheit, sodass uns dieses Handeln vertraut und bequem erscheint.

Und sie braucht eine Belohnung, also zum Beispiel das wohlige Gefühl der fettreichen, salzigen Nahrung auf unserer Zunge oder dem herrlichen Gefühl, morgens einfach noch eine Stunde im warmen Bett liegen zu bleiben, anstatt mit dem Wecker aufzustehen.

Jede Gewohnheit spendet Ihnen eine Belohnung, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Das gilt auch für Ihre schlechten Gewohnheiten.

Und genau diese Belohnung ist ein wesentlicher Grund, warum es uns so schwerfällt, unsere Gewohnheiten zu durchbrechen.