Читать книгу Die Ernährungs-Docs - So stärken Sie Ihr Immunsystem - Dr. med. Matthias Riedl - Страница 6
ОглавлениеCHECK-UP: WIE FIT IST IHR IMMUNSYSTEM?
Ob es um Ernährung, Bewegung, guten Schlaf oder einen gesunden Umgang mit Stress geht – unser Lebensstil bestimmt zu einem großen Teil, wie fit die körpereigene Abwehr ist. Machen Sie den Test, um herauszufinden, wie es um Ihr Immunsystem steht, und erkennen Sie so Ihr individuelles Risiko.
Wie oft essen Sie Obst und Gemüse?
| Fast gar nicht | 0 |
| Zwei- bis dreimal in der Woche | 1 |
| Regelmäßig jeden Tag | 2 |
Wie schlafen Sie?
| Ich liege viel zu oft wach | 0 |
| Manchmal schlecht | 1 |
| Überwiegend gut | 2 |
Wie viel trinken Sie täglich?
| Weniger als ½ Liter | 0 |
| Etwa 1 Liter | 1 |
| Mindestens 2 Liter | 2 |
Wie ist Ihr Umgang mit Stress?
| Schlecht, ich stehe immer unter Strom | 0 |
| Manchmal leide ich darunter | 1 |
| Ich kann ihn gut abbauen | 2 |
Wie essen Sie?
| Meistens unterwegs auf die Hand | 0 |
| Mal am Tisch, mal unterwegs auf die Schnelle | 1 |
| Mindestens zweimal täglich am Tisch | 2 |
Wie alt sind Sie?
| Über 65 Jahre | 0 |
| 40 bis 65 Jahre | 1 |
| Unter 40 Jahre | 2 |
Rauchen Sie?
| Regelmäßig jeden Tag | 0 |
| Gelegentlich | 1 |
| Nie | 2 |
Wie oft sind Sie erkältet?
| Gefühlt fast immer | 0 |
| Etwa sechsmal im Jahr | 1 |
| Höchstens dreimal im Jahr | 2 |
Wie oft treiben Sie Sport?
| Selten | 0 |
| Ein paar Mal im Monat | 1 |
| Mindestens zweimal pro Woche | 2 |
Wie viel Alkohol trinken Sie?
| Täglich mehr als ein Glas | 0 |
| Zwei- bis dreimal pro Woche ein Glas | 1 |
| Wenig oder gar nichts | 2 |
Wie oft sind Sie draußen?
| Fast nie | 0 |
| Nur am Wochenende | 1 |
| Jeden Tag eine halbe Stunde oder mehr | 2 |
Sind Sie chronisch krank?
| Ja | 0 |
| Nein | 2 |
AUSWERTUNG
20 bis 24 Punkte: Sehr gut, Sie tun schon sehr viel für Ihr Immunsystem. Versuchen Sie, sich in den Bereichen zu verbessern, in denen Sie wenig Punkte haben.
12 bis 19 Punkte: Ihr Ergebnis ist nicht schlecht, Sie könnten aber mehr tun, um seltener krank zu werden. Verbessern Sie gezielt Ihre Schwachpunkte.
0 bis 11 Punkte: Ihr Immunsystem ist leider nicht besonders in Form. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil in Sachen Ernährung, Bewegung und Entspannung zu ändern.
