Читать книгу ЗОЖ совет - Екатерина Гаврилова - Страница 4

Еще один камень преткновения помимо общего настроя на пути к здоровью, к успешным тренировкам – это вредные привычки. Они бывают разных форматов и вариантов, но сегодня я поговорю об основных трех вредных привычках, которые мешают, замедляют процессы нашего организма и, конечно же, пагубным образом отражаются на самочувствии и укорачивают нам жизнь.

Первая вредная привычка достаточно распространенная в современном обществе, которая касается и мужчин, и женщин – это никотиновая зависимость. Никотиновая зависимость прямым образом мешает развитию аэробных способностей людей, то есть дыхательным свойствам; замедляет процессы увеличения выносливости и многих других параметров: тренировки, связанные с бегом, ходьбой, танцами – все эти тренировки возможно проходят в жизни людей, которые отягощены зависимостью от никотина, но они не дают уже того результата, который мог бы быть, хотя бывают редкие исключения, например, если у человека хорошая генетика, и он на ней, как на паровозе, едет достаточно долго: одной рукой затягивая сигаретку, другой подтягивая штангу…

В любом случае, чтобы избавиться от этой вредной привычки, нужна сила воли; осознание, зачем человек курит. Есть ли успокоение от приема сигарет? Нет. Они ни в коем мере не успокаивают, зато мятный чай, спокойная музыка или хороший массаж способны вас успокоить. Наоборот, те люди, которые стараются снять стресс в курилке, кажутся натянутыми, как струна: у них чаще всего замечаются нервные срывы и моменты, связанные с истериками, перепадами настроения. Поэтому в данном случае версию об успокоении с помощью сигарет мы жестко и четко отвергаем. Просто зависимость держать во рту что-то или пить кофе с сигаретой – уже как традиция. Обычно люди консервативные, которые не готовы к переменам, часто придерживаются этой вредной привычки и с большим трудом от нее избавляются. Сейчас массы вариантов, как можно избавиться от никотиновой привычки: от прочтения книги Дейли Карнеги «Как бросить курить?» до покупки никотиновых пластырей и т. д. Можно заменить прием сигареты на на что-то более приятное. Например, когда я в 21 год решила избавиться от привычки табакокурения, я заменила эту привычку на временное сосание чупа-чупсов, леденцов. Это тоже привело к неким последствиям (кариес и т.п.), но главная цель была достигнута – я бросила курить навсегда, даже в самых стрессовых ситуациях не прибегала к курению.

Вторая зависимость – алкоголь. Алкоголь, если не имеет под собой психосоматического глубокого заболевания, как пристрастие к нему на уровне наркомании, то является лишь поверхностной зависимостью, как снятие стресса. От такой зависимости страдают не только мужчины, но и женщины, которые любят пропустить бокал вина в конце рабочей недели или любят «снять стресс» с помощью вина в выходные дни в ночном клубе или в ресторане, но это не вариант замены спа или релакс-прецедур, которые действительно снимают стресс. Это просто традиция, которая живет в жизни алкоголезависимых людей и которую они не хотят вычеркнуть из нее, потому что не считают это нужным.

О том, как влияет алкоголь на ЦНС, много диссертаций, поэтому лишний раз повторяться не буду, что на работе головного мозга, на восприятии окружающего мира распитие алкоголя очень сказывается. Например, в моем случае с помощью алкоголя ЦНС очень сильно тормозила, то есть не было какой-то радости, было лишь торможение: хотелось сильно спать. По причине заторможенности работы головного мозга я отказалась от алкоголя. Даже вино, красное или белое, оно сказывается не только на работе сосудов головного мозга, но и еще и замедляет выработку белка после тренировок. То есть те люди, которые занимаются фитнесом и хотят в зеркале видеть результат своих трудов – рельефное тело, знайте, что именно алкоголь является препятствием на пути к успеху, потому что внутренние обменные процессы замедляются с помощью алкоголя.

Еще одна вредная привычка – ложиться поздно спать. Ученые провели исследование и выяснили, что «сон красоты и здоровья» наступает в промежуток с 23:00 ночи до 3:00 утра, то есть в эти часы человек максимально восстанавливает свое здоровье (в частности, нервную систему, внешний вид). Те люди, которые активно тренируются, ходят на занятие йогой, пилатесом, танцами и хотят достичь успеха, но пренебрегают самым главным – здоровым сном и ложатся, соответственно, спать поздно, встают рано или ложатся также поздно и встают поздно – они выпадают из дороги к успеху в плане здоровья и хорошего внешнего вида. Рекомендую обратить внимание на здоровый сон, и помочь себе успокоиться с помощью теплого душа, самомассажа, эфирных масел с запахом лаванды, лимона, апельсина и т. д. Кому-то помогает выпить стакан теплого молока, как в детстве, таким образом, организм успокаивается и происходит процесс оздоровления во время «сна красоты и здоровья».