Читать книгу Einfach richtig fit werden - Elena Biedert - Страница 16

Supplements bzw. Ergänzungsmittel sind genau das, was ihr Namen sagt: Sie sind lediglich eine Ergänzung zu deiner Ernährung. Es spielt keine Rolle, ob du erst mit dem Sport anfängst oder ob du bereits eine erfahrene Sportlerin bist, eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Zufuhr an Makro- und Mikronährstoffen durch Lebensmittel steht immer im Mittelpunkt.

Wenn deine Ernährung nicht sehr abwechslungsreich ist, oder es dir schwerfällt, bestimmte Lebensmittel oder Nährstoffe, wie etwa gewisse Mengen an Eiweiß zu integrieren, dann kannst du dir überlegen, bestimmte Supplemente zu nehmen.

Welche Supplemente du genau brauchst, hängt von mehreren Faktoren ab. Der beste Weg, um herauszufinden, ob du einen Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralien hast, ist das Erstellen eines Blutbildes. Beispielsweise, wenn du dich nur selten in der Sonne aufhältst, könntest du einen Vitamin-D-Mangel aufweisen.

Wenn du nur selten oder gar keinen Fisch isst, könnte es sinnvoll sein, zusätzlich Omega-3-Fettsäuren zu supplementieren.

Und wenn es dir schwerfällt, in jede Mahlzeit Eiweiß zu integrieren, oder du vielleicht einen stressigen Tag und nicht genügend Zeit für das Kochen hast, kannst du einen Eiweißshake trinken.

Jedoch solltest du, wie bereits erwähnt, bevor du auf Ergänzungsmittel zurückgreifst, versuchen, deine Ernährung mithilfe der oben genannten Tipps zu verbessern.