Читать книгу Einfach richtig fit werden - Elena Biedert - Страница 5

DANKSAGUNG

1 EINLEITUNG

1.1 Equipment

1.2 Wie sollst du dich durch das Buch durcharbeiten?

2 AUFBAU DES TRAININGSPROGRAMMS

2.1 Phase 1

2.2 Phase 2

2.3 Phase 3

3 ANLEITUNG ZUR ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG

3.1 Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung

3.1.1Sei achtsam bei deinem Essen und achte auf deinen Körper

3.1.2Fokussiere dich auf die Qualität deines Essens

3.1.3Gestalte deine Ernährung abwechslungsreich

3.1.4Trinke Wasser

3.1.5Verbessere dein Essverhalten

3.1.6Lerne, wie du dein Essen kochen und vorbereiten kannst

3.1.7Denke nicht in „Schwarz und Weiß“

3.1.8Passe deine Umgebung an

3.2 Wie portioniert man eine Mahlzeit?

3.2.1Passe diese Portionen an dein persönliches Ziel an

3.2.2Wie schnell und wie viel kann ich realistisch abnehmen?

3.2.3Wie schnell und wie viel Muskelmasse kann ich realistisch aufbauen?

3.3 Was ist mit Supplementen wie Eiweißpulver und anderen Mitteln? Braucht man sie unbedingt?

3.4 Schlusswort

4 TRAININGSPROGRAMM

4.1 Phase 1

4.1.1Woche 1

4.1.2Woche 2

4.1.3Woche 3

4.1.4Woche 4

4.2 Phase 2

4.2.1Woche 5

4.2.2Woche 6

4.2.3Woche 7

4.2.4Woche 8

4.3 Phase 3

4.3.1Woche 9

4.3.2Woche 10

4.3.3Woche 11

4.3.4Woche 12

5 FORTSCHRITTSANALYSE

5.1 Wie interpretierst du nun die Ergebnisse und die Änderungen bezüglich des Gewichts und der Körpermessungen?

6 AUSBLICK

7 GLOSSAR

7.1 Terminologie und Begriffe

7.2 Übungsverzeichnis

ANHANG

1 Literaturverzeichnis

2 Bildnachweis