Читать книгу Einfach richtig fit werden - Elena Biedert - Страница 8

1 EINLEITUNG

Herzlichen Glückwunsch zu deinem ersten Schritt auf dem Weg zu deiner Traumfigur und zu einem gesünderen Lebensstil. Ich freue mich sehr, dass du dieses 12-wöchige Programm für Heimtraining ausgewählt hast. Und ich hoffe, dass du damit viel Spaß haben wirst.

Um dich auf dem Weg zu begleiten, während du dich durch das Programm durcharbeitest, wirst du verschiedene Tipps und Empfehlungen von mir bekommen. Diese werden dich dabei unterstützen, möglichst gute Ergebnisse zu erzielen, unabhängig davon, was dein Ziel ist.

Ob du abnehmen möchtest, deinen Körper formen oder einfach aus Spaß und für deine Gesundheit trainieren möchtest, dieses Buch wird dir dabei helfen.

Da dieses 12-wöchige Programm extra für diejenigen kreiert wurde, die nur von zu Hause trainieren können, wirst du keine großen Geräte oder teures Equipment dafür benötigen. Was du jedoch mindestens brauchst, ist entweder ein elastisches Fitnessband bzw. ein Satz davon, oder ein Paar Kurzhanteln, bei denen man das Gewicht an- bzw. abschrauben kann. Falls du beides hast, umso besser!

Dies ist jedoch nicht einfach nur ein Trainingsprogramm für zu Hause, sondern ein ganzheitlicher Ratgeber, welcher Training, Ernährung, sowie Ratschläge zum Alltag und zu deiner Einstellung bzw. zu deinem Mindset bezüglich des Trainings beinhaltet. Für alle Workouts bzw. Trainingseinheiten brauchst du nur minimales Equipment. Das bedeutet also, dass du diese nicht nur zu Hause, sondern überall machen kannst!

1.1 Equipment

Hier sind ein paar Beispiele für ein optimales Training zu Hause:

Ein Satz elastische Fitnessbänder mit Griffen. Du kannst verschiedene Bänder miteinander kombinieren und somit dein Training noch anspruchsvoller gestalten.

Preisspanne: 15-40 Euro je nach Hersteller

Alternativ zu den Bändern mit Griffen kannst du dir diese Powerbands holen. Sie sind vielseitig einsetzbar und können als Unterstützung bei Klimmzügen verwendet werden.

Preisspanne: 5-40 Euro je nach Hersteller und Widerstandsstärke

Diese kurzen Textilbänder, auch bekannt als „Booty Bands“, sind perfekt für das Gesäßtraining. Falls du einen runden und knackigen Po haben möchtest, sind diese Bänder für dein Arsenal unerlässlich.

Preisspanne: 15-30 Euro je nach Hersteller für ein ganzes Set von drei Bändern

Alternativ zu den Bändern aus Textil gibt es auch elastische Bänder aus Latex. Diese bieten jedoch einen geringeren Widerstand und können schneller reißen.

Preisspanne: 7-15 Euro je nach Hersteller für ein ganzes Set

Optional kannst du dir ein Set Kurzhanteln holen. Diese können dir helfen, dein Training noch anspruchsvoller zu gestalten. Außerdem kannst du die Kurzhanteln mit den Bändern kombinieren.

Preisspanne: Ab 30 Euro für ein 10-kg- oder 15-kg-Kurzhantelset

Eine Kettlebell kann alternativ auch benutzt werden. Das Training mit der Kettlebell benötigt jedoch zusätzliche Untersützung, welche den Rahmen dieses Buchs sprengen würde.

Preisspanne: Ab 10 Euro je nach Gewicht und Hersteller

Ein Pezziball ist ebenfalls perfekt für das Training zu Hause; sein Einsatz wird oft unterschätzt. Du kannst den Ball für verschiedene Übungen entweder als Trainingsbank nutzen oder um dein Gleichgewicht und die Rumpfmuskulatur zu fordern.

Preisspanne: Ab 14 Euro je nach Her steller und Größe

Meine Empfehlung für dieses Programm lautet: ein Set elastische Fitnessbänder mit Griffen, ein elastisches Band ohne Griffe mit leichtem oder mittlerem Widerstand sowie ein Set kurze Textilbänder. Solltest du zusätzlich ein paar Gewichte haben, wäre das ideal.

Falls du jedoch weder ein Fitnessband noch Kurzhanteln zu Hause hast, kannst du als Zusatzgewicht für dieses Programm auch alltägliche Haushaltsobjekte nutzen.

1.2 Wie sollst du dich durch das Buch durcharbeiten?

In den nächsten beiden Kapiteln, Kap. 2 und Kap. 3, werde ich dir einen Überblick über das gesamte Trainingsprogramm geben. Ferner erkläre ich dir, wie du deine Ernährung abhängig von deinem persönlichen Ziel umstellen kannst. Bitte lies erst mal diese zwei Kapitel aufmerksam durch. Stelle sicher, dass du alles verstanden hast und bereite alles vor, was du für die nächsten Wochen brauchst.

Suche dir Fitnessbänder oder Kurzhanteln aus, eine Yogamatte oder einen Ort, wo du deine Trainingseinheiten in Ruhe machen kannst. Erledige auch alle notwendigen Einkäufe für deine Mahlzeiten. Falls du möchtest, kannst du bereits deine Mahlzeiten für einen Tag, ein paar Tage oder die ganze Woche im Voraus vorbereiten.

Das Trainingsprogramm selbst findest du in Kap. 4. Ich empfehle dir, eine Woche nach der anderen zu absolvieren, ohne eine bestimmte Woche zu überspringen oder die Reihenfolge zu ändern. Bitte führe alle Trainingseinheiten und Übungen in der Reihenfolge durch, wie sie vorgesehen sind. Das ganze Programm ist so aufgebaut, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst, stärker wirst und somit bessere Ergebnisse erzielst.

In Kap. 5 rekapitulieren wir das Erlernte und ich zeige dir, wie du deinen Fortschritt auch langfristig sicherstellen kannst.

Falls du irgendwelche Begriffe nicht kennst oder wenn du besser verstehen möchtest, wie eine bestimmte Übung Schritt für Schritt auszuführen ist, kannst du dies in Kap. 7.2 nachlesen und dazu das entsprechende Anleitungsvideo anschauen.

Ich hoffe sehr, dass du das Programm genießen wirst. Denke immer daran, dass du alles schaffen kannst.

Viel Spaß und liebe Grüße

Elena Biedert

Zertifizierte Fitnesstrainerin, zertifizierter Ernährungscoach (ISSA International Sports Sciences Association) sowie Coach für Frauen und Mütter.