Читать книгу Загляни внутрь себя. Советы на каждый день - Елена Богословская - Страница 47

– БЕРИТЕ ТАЙМ-АУТЫ. В процессе трудового дня не забывайте отвлекаться от работы (возможно устанавливая будильник на своем телефоне). И лучше всего каждые 1—1,5 часа, сделав глубокий вдох, расправьте плечи, встаньте и пройдитесь по комнате (кабинету), «стряхивая с рук» накопившееся напряжение и усталость.

– УМЕЙТЕ ОСТАНАВЛИВАТЬ СТРЕСС. Если в стрессовой ситуации вы начинаете чувствовать, что готовы от обиды, раздражения или гнева вспыхнуть и сорваться, остановитесь на несколько секунд (а еще лучше присядьте в расслабленной позе) и закрыв глаза, сделайте через нос максимально глубокий вдох и потом выдох с длинным облегчающим слогом «Ха-а-а-а». при необходимости повторите такие вдох и выдох несколько раз.

– НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ ПАНИКЕ! Ее можно останавливать, воздействуя на биологически активные точки, находящиеся на мочках ушей. Для этого зажмите мочку указательным и средним пальцами и сжимайте ее около 2-х минут, стараясь при этом дышать спокойно и не торопливо.. затем повторите то же самое с другим ухом.

– ИЗГОНЯЙТЕ ИЗ СЕБЯ ТРЕВОГУ. Для этого можно представить, что вы стоите у подножия огромного водопада, а ваша тревога смывается потоками воды. Старайтесь как можно отчетливее ощутить прикосновение к вашей коже ее холодных брызг. Пройдет всего 5—7 минут, и вы почувствуете себя более спокойным человеком.

– ПОБЕЖДАЙТЕ ЗЛОСТЬ. Не забывайте, что она – это своеобразный «бумеранг», который может подрывать и ваше собственное здоровье. А потому, если вы очень разозлились на кого-то, возьмите карандаш, чистый лист бумаги и опишите все свои негативные чувства, а потом, наплевав на него и скомкав, выбросьте в мусорную корзину.

– МЫСЛЕННО ПОДЗАРЯЖАЙТЕСЬ ЭНЕРГИЕЙ. Почувствовав нарастающую слабость, утомляемость, « разбитость», попробуйте заново пережить все ощущения, когда вы были на пике активности. Заново переживая это, вы сможете в какой-то степени вернуть своему телу и своему мозгу желаемое бодрое состояние.

– ПРОБУЙТЕ НОВОЕ. Известно, что любая новизна дарит людям немало приятных впечатлений. А потому не забывайте эпизодически изменять что-то в своей одежде, своей диете, в своем образе жизни.

– БУДЬТЕ ВЕЛИКОДУШНЫ. Окажите помощь кому-то из друзей, подруг, коллег по работе или просто, сидя за рулем, уступите дорогу явно очень спешащему куда-то автомобилю.

– БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ. Не стесняйтесь говорить вежливое «спасибо» окружающим вас или же просто случайно встреченным людям. Слова благодарности заставляют подавляющее большинство из нас по-иному относиться к жизни. И не забывайте благодарить не толь людей, но и природу, и саму жизнь за то, они каждый день дарят вам удивительнейшие, порой просто неповторимые мгновения.