Читать книгу Загляни внутрь себя. Советы на каждый день - Елена Богословская - Страница 59

Обидчивые люди отличаются личностной незрелостью, их эмоциональное реагирование соответствует детскому возрасту. У таких людей может быть глубоко укоренившийся комплекс неполноценности, основанный на искаженном восприятии себя.

Первичная реакция обиды происходит неосознанно. По физиологическим сдвигам она имеет аналогию с реакцией организма на неожиданное физическое воздействие (укол, удар) и переживается как стресс. При этом человек может покраснеть или побледнеть, у него появляется дрожание губ, рук, ощущение «комка» в горле, могут быть слезы или потемнение в глазах, учащается дыхание, сердцебиение, повышается артериальное давление. На уровне сознания ситуация воспринимается несправедливой. И, в зависимости от индивидуальных особенностей и привычного стиля реагирования, человек выражает возмущение, раздражение, гнев или дистанцируется, прекращает контакт. И чем выше притязания к другим людям в отношении того, как должны к человеку относиться, тем глубже будет обида.

Такое же проявление обиды можно наблюдать не только при повторной или другой обиде, но и при воспоминании об уже пережитой.

Если же человек использует обиду как средство манипуляции, то таких выраженных признаков уже не будет. В этом случае переживания человека будут неглубокими, и возможна даже некая игра «я обиделся».

Сложно представить, в чем может состоять польза от обиды. И тем не менее, частое проявление обиды как показатель инфантильности, является прекрасным поводом для личностного роста. Это дает возможность заняться саморазвитием и улучшить отношения с другими людьми.

В то же время, важно помнить, что обида несет в себе разрушительное начало. Это касается, в первую очередь, нарушения отношений с близкими. Достаточно распространенная ситуация, когда близкие перестают общаться из-за обиды друг на друга, порой до конца своей жизни. Ощущение себя правым, что «со мной поступили несправедливо» подогревает чувство обиды.

С другой стороны, длительное переживание обиды и накопление обид действует разрушительно на самого человека. И в основе психосоматических нарушений нередко лежат именно накопленные обиды. Приведу пример из своей практики: женщина обратилась за помощью в связи с паническими атаками. В процессе психотерапии мы вышли на то, как много обиды у нее накопилось. И в очередной раз, когда она стереотипно обиделась, она физически ощутила, как обида «упала в живот». Пришло осознание, куда она «складывала» свои обиды. Она дважды была оперирована по поводу пупочной грыжи.

Опухолевые процессы в матке у женщин связывают с накопленными обидами, как на мужчин, так и на близких вообще.

С учетом того, что составляющей обиды является жалость к себе, человек может остаться в позиции жертвы с вытекающими отсюда последствиями: отказ от своих потребностей и желаний, неудовлетворенность жизнью, депрессии и т. п.

Как перестать обижаться?

Осознать и признать, что вы имеете склонность часто обижаться. При этом надо быть честным перед собой. Это означает сказать себе, что вы так реагируете, не осуждая того, кто вас обидел.

Исследовать причины обидчивости, возможно, это просто детский стереотип, или способ манипуляции, или болезненное самолюбие.

Формировать адекватную самооценку, т.к. болезненное самолюбие – это отражение низкой самооценки.

Провести анализ определённого количества ситуаций, вызвавших обиду, возможно у вас завышенные требования к окружающим.

Добиваться целей адекватными способами, например, учиться просить помощи.

Ясно выражать свои желания и потребности.

Учиться в адекватной форме, своевременно выражать обиду, не накапливая и не подавляя.

Перестать себя жалеть, принять на себя ответственность за свою жизнь.

Учиться прощать. Для этого можно использовать простые приемы: написать письмо обидчику, выразив в нем свои чувства; встать на место обидчика и представить, было ли его целью обидеть вас.

Важно помнить, что не нас обижают, а мы обижаемся, это наш выбор погрузиться в обиду или нет. Если случайный человек намеренно вас хотел обидеть (в транспорте, в магазине), то имеет смысл подумать о себе и не тратить силы на выяснение отношений. А если это человек из вашего окружения, то это повод задуматься об этих отношениях.

В том случае, когда самостоятельно справиться не удается, имеет смысл обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Ведь освобождаясь от обид, мы делаем свою жизнь полнее и позитивнее.