Читать книгу Уверенность в себе. Книга для работы над собой - Элис Мьюир - Страница 19

Ежедневно каждый из нас мысленно произносит внутренний монолог: «Пробки на дорогах сегодня хуже, чем обычно», «Что приготовить на ужин?», «Билл ждет от меня ответ сегодня». В этом внутреннем монологе могут встречаться слова «должен», «следует», «надо». Вот несколько примеров.

• Я должен сегодня позвонить Гарри.

• Я должен сегодня разобрать свою электронную почту.

• Мне надо внимательнее изучить этот вопрос.

• Мне следовало выполнить эту работу лучше.

Проанализировав каждую из этих мыслей, вы поймете, что они представляют собой ваши собственные ожидания и результат чрезмерно строгих личных правил – и все это исходит от вас самого. Эти установки сформировались у вас когда-то в прошлом, возможно, как следствие общения с кем-то – родителями, учителем или другом. Но вы продолжаете следовать им и сегодня.

Вас должно заинтересовать следующее упражнение: попробуйте оспорить эти установки, задав себе простые вопросы: «Почему?» и «Кто это сказал?» Конечно, когда вопрос «Кто сказал?» относится к вашему непосредственному руководителю, это совсем другая история, но если нет, то данный прием поможет вам избавиться от бесполезных личных правил и направить мысли в более позитивное русло.

Еще примеры непродуктивных шаблонов мышления

Большинство людей не отдают себе в этом отчета, однако мыслительные шаблоны, которыми мы привыкаем оперировать в процессе взросления, во многом объясняют некоторые наши текущие трудности и усугубляют такие проблемы, как беспокойство, стресс или неуверенность в себе. Именно эти сложившиеся шаблоны заставляют людей игнорировать более позитивные и вероятные объяснения каждой конкретной ситуации в пользу толкований негативного характера, к тому же менее правдоподобных.

Взгляните на таблицу, в которой перечислены распространенные ситуации. Применимы ли какие-то из них к вам? Некоторые довольно близки по своей сути, так что в определенной степени пересекаются и накладываются друг на друга.

Как изменить мышление

Для одних людей сам факт осознания непродуктивности своего привычного мышления и его негативных последствий может дать старт долгосрочным изменениям – наступает момент озарения, так называемый инсайт. Однако другим для этого может потребоваться гораздо больше усилий. Есть очень эффективная техника, позволяющая существенно снизить негативное воздействие бесполезных шаблонов мышления.

Итак, если среди перечисленных непродуктивных представлений вы обнаружили присущие вам, но при этом вам сложно переключиться на более позитивный настрой, то вот что следует сделать. Задайте себе следующие семь вопросов о каждом своем бесполезном представлении. Хорошенько обдумайте ответы и будьте честны. Запишите их и любые свои комментарии по этому поводу в дневник или хотя бы проанализируйте полученную информацию.

1. Какие доказательства подтверждают это убеждение? Подтверждает ли его мой жизненный опыт?

2. Кто сказал, что это правда? Где это написано?

3. Какое влияние оказывает данное убеждение на мое эмоциональное состояние, здоровье и благополучие?

4. Я выбрал данное убеждение сам или оно является следствием моего детского опыта?

5. Что я сказал бы другу с таким убеждением?

6. Какое убеждение было бы более реалистичным и позитивным?

7. Есть ли доказательства, поддерживающие другое убеждение из предыдущего вопроса?