Читать книгу Уверенность в себе. Книга для работы над собой - Элис Мьюир - Страница 20

Одним из навыков, способных облегчить жизнь, полную перемен и новых требований, является практика осознанности – намеренное безоценочное осознание своего опыта. Это одна из тем, которая за короткое время обрела широкую популярность – и, надо сказать, заслуженно, поскольку данный процесс имеет на удивление мощный и «долгоиграющий» эффект. Он помогает обрести внутреннее спокойствие, гармонию, ощущение собственной внутренней силы и таким образом повышает уверенность в себе.

К этой практике люди во всем мире прибегали столетиями. Изменилось лишь то, что за последние двадцать с небольшим лет ученым удалось доказать, что ее регулярное применение способствует ослаблению напряженности, стресса, волнения и повышает уровень спокойствия. В США изучением этой темы в контексте повышения благополучия и спокойствия впервые занялся доктор Джон Кабат-Зинн, почетный профессор медицины Массачусетского технологического института.

Практика осознанности не является сложной техникой и никак не связана с системой убеждений. Фактически это образ жизни, который помогает избежать бесконечной суеты.

Как часто мы день за днем непрерывно возвращаемся мыслями к тому, что произошло вчера вечером, на прошлой неделе, месяц назад, или волнуемся о предстоящих сегодня или завтра делах. И в результате редко замечаем происходящее в данный конкретный момент.

Практика осознанности возвращает вас в настоящее. Вы впитываете в себя мельчайшие детали происходящего сейчас. Вы проявляете внимательность, наблюдая за тем, как волны неторопливо омывают морской берег, вслушиваясь в их шум и не думая больше ни о чем. Когда во время длинного путешествия на поезде вы просто смотрите в окно на проносящийся мимо пейзаж, это тоже проявление практики внимательности.

Применение данной практики всего по минуте несколько раз в день уже оказывает выраженное успокаивающее воздействие на сознание и тело, повышая сопротивляемость стрессу и депрессии, упрощая отношение к тому, чего от вас ожидают. Вот несколько способов, с которых можно начать. Попробуйте их, когда у вас выдастся свободная минута. При возможности уделите им больше времени. Вполне подходящим для этого может стать время, когда вы кого-то ждете, едете в общественном транспорте, стоите в очереди или идете по коридору на работе.

Простые способы найти минуту на практику осознанности

Просто почувствуйте себя здесь и сейчас. Верните свои мысли из прошлого или будущего в настоящее. Сбавьте темп и ощутите текущий момент.

Обратите внимание на людей, выражение их лиц, одежду, прическу, мимику, поведение.

Насладитесь оттенками цвета, особенностями текстуры и рисунка.

Вслушайтесь в звуки вокруг вас – в шумы дороги, дождевых капель, спешащих по своим делам людей, в звуки природы.

Ощутите тепло, холод, легкий ветерок на лице, солнечные лучи, телефон в руке.

Уловите аромат кофе и свежей выпечки, когда проходите мимо кафе; почувствуйте запах бутерброда, которым вы перекусываете, или запах домашнего супа.

Как помогает практика осознанности

Рассказывает Латифа: «„Вернись в настоящее“ – следовать этому совету было просто, как дорожному указателю. Я сделала это без усилий, почти бессознательно. И вот, полностью погрузившись в настоящий момент, я словно внезапно остановилась и смогла впервые за долгие месяцы ясно увидеть происходящее вокруг».

Рассказывает Даниэль: «Возникло ощущение, будто я наконец убрал ногу с педали газа и моя голова больше не разрывается от ежедневной сумятицы. Стало гораздо легче планировать, принимать решения, находить выходы из разных ситуаций и выдвигать новые идеи».

Рассказывает Бен: «Я осознал, что слишком много времени провожу в мыслях о будущем и не замечаю настоящее. В голове крутятся мысли: „Что мне нужно сделать в ближайшее время, как все успеть?“, „Когда требуется решить этот вопрос?“, „Как пройдет встреча?“, „Что решить насчет телефонной конференции?“ Я чувствую себя гораздо лучше, если провожу всего несколько минут здесь и сейчас, неторопливо концентрируясь на мире вокруг меня».