Читать книгу Кинь виклик старості. Як у 60 виглядати на 30 і почуватися на 18 - Элизабет Блэкберн - Страница 10

Чи показують наші дослідження, що, підтримуючи свої теломери, ви будете жити до 100 років, бігати марафони у 94 чи не матимете жодних зморшок? Ні. У всіх клітини старіють, і рано чи пізно всі помирають. Але уявіть, що ви їдете за кермом по автобану. Там є швидкісні смуги, повільні й ті, що між ними. Ви можете їхати швидкісною смугою, наближаючись до періоду хвороб «на всіх парах». Або ви можете їхати повільнішою смугою, більше насолоджуючись погодою, музикою та компанією тих, хто поруч. А також, звичайно, своїм добрим здоров’ям.

Навіть якщо зараз ви мчите до передчасного старіння клітин, ви легко можете змінити смугу руху. На сторінках нижче ви побачите, як це зробити. У першій частині цієї книжки ми розкажемо більше про небезпеки передчасного старіння клітин і як здорові теломери можуть стати таємною зброєю проти цього ворога. Ми також розповімо вам про відкриття теломерази – ферменту наших клітин, що допомагає підтримувати захисні ковпачки на кінцях наших хромосом у чудовій формі.

Решта цієї книжки покаже вам, як використовувати науку про теломери для підтримки ваших клітин. Почніть зі змін, які ви можете внести до ваших розумових звичок, а потім і до тілесних – рутини фізичних вправ, харчування та сну, зробивши їх найкращими для теломер. Потім підіть далі, визначивши, чи сприяє здоров’ю теломер ваше соціальне та фізичне середовище. По всій цій книжці ви зустрічатимете тематичні вставки під назвою «Лабораторія оновлення», які пропонують ідеї, здатні допомогти вам запобігти передчасному старінню клітин, а також їхнє наукове обґрунтування.

Піклуючись про теломери, ви зможете збільшити свої шанси прожити не просто довше, а краще життя. Фактично заради цього ми й написали цю книжку. Під час вивчення теломер ми зустрічали надто багато таких, як Кара: забагато людей, чиї теломери зношуються надто швидко і які вступають до періоду хвороб, коли ще мали б почуватися повними сил. Чимало високоякісних досліджень, опублікованих у престижних наукових журналах і підтверджених найкращими лабораторіями та університетами, можуть допомогти вам уникнути такої долі. Ми могли б почекати, поки ці дослідження просочаться в медіа, потраплять до глянцевих журналів та сайтів здоров’я, але цей процес може забрати багато років, а інформація, на жаль, часто буває перекручена в процесі. Ми ж хочемо поділитися своїми знаннями вже зараз і не хочемо, щоб люди чи їхні родини страждали від наслідків зовсім необов’язкового передчасного старіння клітин.

СВЯТИЙ Ґрааль?

Теломери – це комплексні показники багатьох впливів способу життя, як позитивних, відновлювальних, як-от чудова фізична форма та сон, так і негативних, як-от токсичний стрес, погане харчування чи почуття нещастя. Птахи, риби та миші також демонструють зв’язок між стресом і теломерами. Ось чому науковці припустили, що довжина теломер може бути «святим ґраалем сукупного добробуту»4, і їх можна використовувати як сумарну оцінку життєвого досвіду тварин. У людей, як і у тварин, не існує єдиного біологічного показника сукупного життєвого досвіду, зате існують теломери, що є одними з найкорисніших наразі відомих нам показників.

Коли ми втрачаємо людей через погане здоров’я, то губимо цінний ресурс. Погане здоров’я часто висмоктує психічну та фізичну здатність людей жити так, як вони хочуть. Коли люди у 30, 40, 50, 60 і більше років здоровіші, вони більше насолоджуються життям і діляться своїми талантами з іншими. Їм легше розпоряджатися своїм часом корисно – виховувати й навчати наступне покоління, підтримувати інших людей, розв’язувати соціальні проблеми, розвиватися як митці, робити наукові чи технічні відкриття, подорожувати й ділитись своїм досвідом, розширювати бізнес чи бути мудрими лідерами. Читаючи цю книжку, ви дізнаєтесь багато нового про те, як підтримувати здоров’я ваших клітин. Сподіваємось, вам буде приємно почути, як легко можна продовжити ваш період здоров’я. А ще ми сподіваємось, вас потішить питання: Як я використаю всі ці чудові роки доброго здоров’я? Дотримуйтесь наведених у цій книжці порад, і ви цілком зможете отримати чимало часу, енергії та життєвих сил, щоб знайти на нього відповідь.

ОНОВЛЕННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ПРОСТО ЗАРАЗ

Ви можете почати оновлення ваших теломер і клітин просто зараз. Одне дослідження виявило, що люди, які схильні більше зосереджувати свої думки на тому, що роблять у конкретний момент, мають довші теломери, ніж люди, думки яких зазвичай десь блукають5. Інші дослідження показали, що кращому догляду за теломерами сприяють також заняття з розвитку усвідомленості або медитація6.

Зосередження думок – це навичка, яку ви можете культивувати. Потрібна лише практика. По всій цій книжці ви бачитимете наведене нижче зображення шнурка. Щоразу, як ви його бачитимете (або щоразу при погляді на власне взуття зі шнурками чи без), можете використовувати його як підказку зробити паузу та запитати себе, про що ви думаєте. Де ваші думки просто зараз? Якщо вас непокоять чи не відпускають старі проблеми, м’яко нагадуйте собі зосередитись на тому, що робите. А якщо ви нічого не робите, можете із задоволенням зосередитись на тому, щоб просто бути.

Рис. 4. Думайте про свої шнурки. Кінчики шнурків – це метафора теломер. Що довші захисні пістончики на кінцях шнурків, то менш імовірно шнурки розтріпаються. Якщо говорити про хромосоми, то що довші теломери, то менш імовірно у клітинах виникатимуть якісь негаразди чи злиття хромосом. Злиття спричинює нестабільність хромосом і руйнування ДНК – катастрофічні події для клітини

Просто сконцентруйтесь на своєму диханні, приділивши всю повноту уваги цьому простому акту вдиху та видиху. Концентрація думок усередині (увага до відчуттів, ритму дихання) або ззовні (увага до образів і звуків навколо) добре відновлює. Ця здатність зосереджуватися на диханні чи поточному сприйнятті може бути дуже корисна для клітин вашого тіла.

Отже, по всій цій книжці ви бачитимете зображення шнурків із довгими пістончиками. Ви можете використовувати його як нагоду перемкнути думки на поточний момент, зробити глибокий вдих та уявити, як життєва сила дихання відновлює ваші теломери.