Читать книгу Die Psoas-Lösung - Evan Osar - Страница 4
Inhaltsverzeichnis
ОглавлениеFunktionelle Anatomie des M. psoas
Ursprünge und Ansätze des M. psoas
Gelenkbewegung und -zentrierung
Funktionelle Anatomie des M. psoas
Anatomie der dreidimensionalen Atmung
Biomechanik der dreidimensionalen Atmung
Entwicklung der dreidimensionalen Atmung
Stabilisierung des Thorax-Beckenzylinders (TPC)
Training der motorischen Kontrolle und korrektive Übungen
Abgewandelter Wall Plank (Wandstütz)
Abgewandelter Wall Plank mit Hüftbeugung
Knee Pull-in (Knieanziehen) mit Ballunterstützung
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Knee Pull-in mit Ballunterstützung
Verbesserung der Hüftstreckung während Squatting und Deadlifting
Verbesserung der Funktion von M. psoas und den Gesäßmuskeln während Squatting und Deadlifting
Split Squat (Einseitige Kniebeuge)
Split Squat mit angehobenem hinterem Bein
Single Leg Squat (Einbeinige Kniebeuge)
Weitere Steigerungen des Ausfallschritts
Carrying-Bewegungsmuster (Trageübungen)
Streckung (Extension) von Wirbelsäule und Hüfte
Prone Lengthen (Verlängern in Bauchlage)
Marching Bridge und Single-leg Hip Hinge Bridge
II:Beurteilung der neutralen Ausrichtung und der Haltung
