Читать книгу Die Psoas-Lösung - Evan Osar - Страница 4

Danksagung

Vorwort

Abkürzungen

Einleitung

Kapitel 1

Funktionelle Anatomie des M. psoas

Ursprünge und Ansätze des M. psoas

Gelenkbewegung und -zentrierung

Funktionelle Anatomie des M. psoas

Kapitel 2

Dreidimensionale Atmung

Anatomie der dreidimensionalen Atmung

Biomechanik der dreidimensionalen Atmung

Beckenkippung

Entwicklung der dreidimensionalen Atmung

Häufige Atmungsdysfunktionen

Kapitel 3

Stabilisierung des Thorax-Beckenzylinders (TPC)

Core-Anatomie

Core-Stabilisierung

Training der motorischen Kontrolle und korrektive Übungen

Happy Baby

Heel Drop

Pull-over

Pull-over mit Heel Drop

Abgewandelter Dead Bug

Abgewandelter Wall Plank (Wandstütz)

Abgewandelter Wall Plank mit Hüftbeugung

Knee Pull-in (Knieanziehen) mit Ballunterstützung

Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Knee Pull-in mit Ballunterstützung

Kapitel 4

Squat und Deadlift

Einleitung

Verbesserung der Hüftstreckung während Squatting und Deadlifting

Verbesserung der Funktion von M. psoas und den Gesäßmuskeln während Squatting und Deadlifting

Squat

Split Squat (Einseitige Kniebeuge)

Split Squat mit angehobenem hinterem Bein

Single Leg Squat (Einbeinige Kniebeuge)

Deadlift (Kreuzheben)

Kapitel 5

Ausfallschritt (Lunge)

Einleitung

Ausfallschritt nach vorne

Ausfallschritt nach hinten

Weitere Steigerungen des Ausfallschritts

Kapitel 6

Beugung

Einleitung

Vorbeuge

Hip Hinge (Hüftbeugung)

Roll-up

Seitbeuge

Carrying-Bewegungsmuster (Trageübungen)

Kapitel 7

Streckung (Extension) von Wirbelsäule und Hüfte

Einleitung

Prone Lengthen (Verlängern in Bauchlage)

Rückbeuge

Hip Hinge Bridge

Marching Bridge und Single-leg Hip Hinge Bridge

Hip Thrust (Hüftstoß)

Bird-Dog

Side Lying Iso Hip Extension

Den Psoas dehnen

Schlussbetrachtung

Anhang

I:Beurteilung des Psoas

II:Beurteilung der neutralen Ausrichtung und der Haltung

III:Aufhängung

IV:Der Beckenboden und seine Beziehung zum Psoas

V:Die Rolle des Psoas beim femoro-acetabulären Impingement (FAI) und bei Pathologien des Labrum glenoidale der Hüfte

VI:Sitzen

VII:Korrektive Übungen

Glossar

Bibliographie