Читать книгу Dr. Happy - Frank Fuhrmann - Страница 6

Ich glaube, dass es sehr wichtig ist, dass du dein Leben als Ganzes siehst. Genau wie unsere Natur, Tiere oder Bäume Teil des großen Ganzen sind, sie sind alle ein Teil des Universums. Wenn sie nicht gestört werden, sind sie intakt, wachsen und gedeihen ohne fremde Hilfe. Genau so solltest auch du auf das universelle Netzwerk aller Einzelteile vertrauen. Es ist immer wieder erstaunlich, wie perfekt die einzelnen Elemente zusammenarbeiten. Wie die Zahnräder eines Schweizer Uhrwerks. Wenn wir die Natur einfach nur machen lassen, kommt dabei so viel Wundervolles zu Tage.

Nimm alleine deinen Körper. Was für ein Wunder der Natur. Du bist absolut einzigartig und das, obwohl 7.800.000.000 Menschen auf diesem Planeten Erde leben. Aber nicht nur das, schau dir die Produktion deiner Knochenzellen in deinem Körper an. Sie produzieren im Laufe eines durchschnittlichen Lebens so viel Knochen, dass du am Ende des Lebens 12,5 komplette Skelette neben dir aufbauen könntest. Das ist doch der Wahnsinn oder hättest du mit einer solchen Zahl gerechnet?

Um dieses universelle und umfassende Netzwerk für uns Menschen nutzen zu können, eignet sich die Übung „Der Lebensbaum“ hervorragend. Diese zeigt, wie deine persönlichen Werte und Stärken deine unterschiedlichen Lebensbereiche, wie Familie, Beruf oder Finanzen beeinflussen und dabei die verschiedensten Fortschritte und Ergebnisse produzieren. Basierend natürlich auf den unterstützenden Ressourcen, die vorhanden sind oder noch hinzugezogen werden können. Lies die folgende Anleitung durch und dann hab viel Spaß und gute Erkenntnisse beim Gestalten deines eigenen Lebensbaums.

Deine unterstützenden Ressourcen sind deine natürlichen Energiegeber, welche ständig wachsen und sich permanent weiterentwickeln. So wie ein Baum durch den fruchtbaren Boden sein Wachstum nährt, unterstützen deine Ressourcen dich dabei, ein erfüllendes Leben zu kreieren und dich in deinem eigenen „Lebens-Ökosystem“ aufrecht zu halten. Deine Werte sind die Ideen und dein Glaube, die dich erden und deine höchsten Lebensprioritäten widerspiegeln. Das sind die Prinzipien, für die du lebst und die dich von anderen Menschen unterscheiden. Die Wahrnehmung deiner Werte stabilisiert dich wie die Wurzeln eines Baumes, der sich so ein unterstützendes Wachstumssystem erschaffen hat. Du aktivierst deine Werte durch deine Stärken. Das sind die Qualitäten, in denen du gut bist, und gemeinsam erlauben sie dir authentisch zu leben. Wie der Stamm eines Baumes stellen deine Stärken einen festen Kern wertvoller Energie und Persönlichkeit dar. Das funktioniert allerdings nur, wenn die Stärken in der richtigen Häufigkeit, Kompetenz und Dosierung eingesetzt werden. Während jeder Periode deines Wachstums werden bestimmte Lebensbereiche, die die wichtigsten Abschnitte deines Lebens repräsentieren, wie deine Beziehungen, Gesundheit, Familie, Kariere, Finanzen, Glaube, Freunde und andere Bereiche, mit unterschiedlicher Wichtigkeit weiterentwickelt. Jeder Bereich ist wie ein starker Ast deines Baumes, der das Wachstum mehrerer kleiner Zweige, die die Beziehungen und Ziele in jedem Bereich (Ast) symbolisieren und hervorbringen. Deine Fortschritte sind die Ergebnisse des gesamten Netzwerkes deines Lebensbaumes. Sie enthalten beides, gesundes Wachstum (Fülle, Früchte und grüne Blätter) genauso wie negative Ergebnisse (schlechte oder fehlende Früchte und abgestorbene Äste). Diese Ergebnisse zeigen deine Energie und deinen Aufwand, den du in deinem Leben in diesem Zeitabschnitt (Jahreszeit) betrieben hast. Wie die Bäume sind alle Menschen unterschiedlich und absolut individuell. Beim Kreieren deines Lebensbaumes kannst du deine eigene Individualität mithilfe deiner Kernwerte und Stärken selber erfassen und davon profitieren. Du bist auch in der Lage zu bestimmen, welche Lebensbereiche in dieser Saison besonders hervorstechen sollen und auch welche Fortschritte du in diesen Bereichen erleben möchtest. Anders als andere persönliche Einschätzungen, wie bei standardisierten Arbeitsfragebögen oder nummerierten Punktesystemen, kannst du dich beim Lebensbaum auf deine eigenen, gelebten Erfahrungen, individuellen Qualitäten und persönlichen Ziele konzentrieren. Diese kannst du in deinem Lebensbaum auch grafisch darstellen. Wenn du eine Vorlage (Muster) für deinen Lebensbaum von mir zugeschickt haben möchtest, dann schicke mir bitte eine Mail mit dem Stichwort „Lebensbaum“ an: behappy@frank-fuhrmann.com Nutze die folgenden Fragen, um mit diesen deine individuellen und für dich wichtigen Schlüsse schriftlich herauszuarbeiten. Sie werden dich gezielt begleiten, sodass du ganz leicht Schritt für Schritt die Gestaltung deines Lebensbaumes bearbeiten kannst und so deine ganzen eigenen unterstützenden Ressourcen, Werte, Stärken, Lebensbereiche und Fortschritte in deinem Baum zum Leben erwecken wirst. Erstelle deinen Lebensbaum Unterstützende Ressourcen Überlege, welche unterstützenden Ressourcen zurzeit in deinem Leben existieren. Was nährt und erleichtert dein Wachstum im jetzigen Lebensabschnitt? Beispiele für Ressourcen: Unterstützung durch die Familie oder Freunde, Neugierde, Energie und Leidenschaft, Vertrauen und Zuversicht, vergangene Erfahrungen, sich neue auftuende Gelegenheiten, emotionale Selbstregulation, soziale Fähigkeiten, Mentoren, die erreichbar sind, Netzwerke und Verbindungen, Fachwissen, Einflussmöglichkeiten, Zeit, gesunder Körper, finanzielle Mittel, Kommunikationsfähigkeit, Intelligenz, Ausdauer und Durchhaltevermögen und viele mehr. Werte Mit welchen Werten ist dein Leben verwurzelt, geerdet oder verankert? Denke einen Moment nach, welche Werte du an die einzelnen Wurzeln deines Lebensbaumes schreibst. Die sehr wichtigen Werte sind natürlich auch die kräftigsten Wurzeln. Beispiele für Werte: Tradition und Ansehen, Spiritualität, Macht und Power, Gerechtigkeit und Frieden, Leistung und Erfolg, Höflichkeit und Respekt, Risiko und Abenteuer, Mitmenschlichkeit und Hilfsbereitschaft, Lebensgenuss, Sicherheit und Ordnung, Selbstbestimmtheit, Integrität, Authentizität, Gleichberechtigung und viele mehr. Stärken Welche natürlichen Stärken besitzt du, die dir Energie und Leistung in deinem Leben liefern? Denke darüber nach, was du in der Vergangenheit erreicht hast, auf das du stolz bist, und frage dich, welche Stärken du damals eingesetzt hast, um das Erreichte zu schaffen. Du kannst aber auch deine Familie, Freunde oder Kollegen fragen, was sie über dich sagen würden und welche Stärken sie in dir sehen. Das wird dir einen noch größeren Einblick in deine Stärken liefern. Beispiele für Stärken: Neugier, Kreativität, Urteilsvermögen, Liebe zum Lernen, Weisheit, Tapferkeit, Authentizität, Enthusiasmus, Ausdauer, Freundlichkeit, soziale Intelligenz, Bindungsfähigkeit, Sinn für das Schöne, Humor, Dankbarkeit, Hoffnung, Spiritualität, Vergebungsbereitschaft, Bescheidenheit, Vorsicht, Selbstregulation, Fairness, Teamwork, Führungsvermögen, Abenteuer und viele mehr. Lebensbereiche Welche Bereiche deines Lebens sind diejenigen, die zurzeit am meisten hervortreten? Welche machen deine stärksten Äste aus und welche Äste sind im Augenblick etwas dünner? Nimm dir Zeit dafür, Unterkategorien in jedem Lebensbereich zu finden, welche für jeden Ast individuell unterschiedlich sein können. Beispiel für Lebensbereiche und Unterkategorien: Gesundheit, Fitness, Ernährung, Erholung, Lebenserwartung Sport, Regeneration, Ernährung, Flüssigkeit, Sonnenlicht, Schlaf, Diät Soziale Kontakte, Partnerschaft, Familie, Freunde, Gesellschaft Zeit, Ausgewogenheit, Urlaube, Arbeitsklima, Harmonie Beruf, Aufgaben, Karriere, Leistung, Erfolg Flow erleben, Unter- oder Überforderung, Leistungsgesellschaft, Erfüllung, Leidenschaft, wechselnde Aufgaben Finanzen, Einkommen, Wohlstand, Vermögen Finanzielle Sicherheit, Rücklagen, Investitionen, Kredite, Rente Persönlichkeit, Sinn, Selbstverwirklichung, Erfüllung, Werte, Spiritualität Sinn und Werte leben, persönlicher Freiraum, Hobbies, Interessen, Freude und Spaß Fortschritte Schau dir an, was du erreicht hast. Wie sieht dein Lebensbaum heute aus? Notiere die Ergebnisse aller Bereiche, um zu sehen, welche Ergebnisse dein Leben zurzeit produziert. Betrachte die Erträge und die Fülle der Früchte, aber genauso die eventuellen Schwachstellen, damit du sie in Erträge umwandeln kannst. Beim Reflektieren deines Lebensbaumes kannst du sehen, wie alles miteinander verbunden ist. Wie die kleinen Zahnrädchen einer Uhr, die fein aufeinander abgestimmt sind, hat auch beim Baum jedes einzelne Element eine wichtige Aufgabe. So feinfühlig ist dein Lebensbaum. Wenn du nur eine Sache veränderst, beeinflusst du damit das gesamte System. Dies funktioniert genauso mit allen Bereichen deines Lebens, die sich gegenseitig beeinflussen und abhängig sind von der jeweiligen Situation deines Ökosystems. Nachdem du deinen eigenen Lebensbaum erstellt hast, wird es Zeit, tiefer zu gehen und zu sehen, wo du gerade in deinem Leben stehst. Dadurch bist du in der Lage, für dein zukünftiges Wachstum Pläne zu schmieden und Lebensziele zu formulieren. Nutze die unten stehenden Fragen zur Nachbearbeitung, als persönlich geführte Reflektion oder wie eine unsichtbare Unterstützung eines Coaches. Fragen zur Nachbearbeitung des Lebensbaumes Schaue auf deinen Baum und die Fortschritte, die er zurzeit produziert. Reflektiere diese Ergebnisse und sieh nach, ob sie im Einklang stehen mit deinen jetzigen Lebensvorstellungen. Beschreibe diese. Welche unterstützenden Ressourcen fehlen dir, die zusätzliches Wachstum ermöglichen würden? Enthält deine „Erde“ irgendwelche metaphorischen Pestizide oder Gifte, wie Stress, zu viele Aufgaben oder fehlende Entspannung, die dein Leben im Moment vergiften oder das Wachstum hindern? Welche Werte und Stärken ehrst du am meisten in jedem Lebensbereich? Kommen irgendwelche Werte in Konflikt miteinander? Welche speziellen Stärken erlauben bestimmten Werte zum Leben zu erwecken und welche könnten noch mehr Unterstützung gebrauchen? Beschreibe diese Situation. Sind da Stärken, die es zu regulieren gilt (mithilfe deines Stärkeschiebereglers), um noch effektiver zu sein? Gibt es soziale Nachteile beim Nutzen bestimmter Stärken in irgendeinem Lebensbereich? Wie willst du Prioritäten setzen und welche Ressourcen möchtest du welchen vorhandenen Lebensbereichen zuordnen? Gibt es spezielle Äste, die beschnitten werden müssten, um Platz zu schaffen für neues Wachstum? Welche Lebensbereiche fehlen auf deinem Baum? Wie möchtest du, dass dein Baum im nächsten Lebensabschnitt aussieht? Erstelle eine neue Aktivitäten-Seite oder zeichne, wie du deinen Baum in den nächsten Monaten siehst. Bedenke, welche Ziele du dir in jedem Lebensbereich setzen musst, um diese Vision zur Realität werden zu lassen. Benötigst du Kurzzeitveränderungen, um Langzeitfortschritte zu erzielen? Der Lebensbaum ist eine hervorragende Standortanalyse. Wie ist dein heutiger IST-Stand? Jetzt kannst du dich ans Werk machen und für dich bestimmen, was du in deinem Leben haben möchtest. Du bist dein eigener Drehbuchautor und schreibst das Buch deines Lebens. Los geht’s! Dein Lebensbaum sollte auf fruchtbarem Boden (Ressourcen) stehen, damit deine Wurzeln (Werte) genug Nahrung bekommen. Diese steigt im Stamm (Stärken) auf, kräftigt ihn und mündet in deine Lebensbereiche (Baumkrone). Dort findest du deinen Fortschritt & die Ergebnisse (Blätter & Früchte), jetzt kannst du deine Errungenschaften ernten und deine dir gesteckten Ziele auch erreichen. In meiner langjährigen Tätigkeit als Coach und Mentaltrainer sind mir viele Methoden der Selbstreflektion über den Weg gelaufen, so wie zum Beispiel der Lebensbaum. Ich habe dir noch ein paar weitere Methoden mitgebracht, die dir dabei helfen, dich zu hinterfragen, was dir wirklich wichtig ist in deinem Leben. Es gibt aber auch einige Übungen, die für meinen Geschmack eher grenzwertig sind. Zum Beispiel setzen einige Motivationstrainer die Übung der „Grabrede“ ein. Das Ziel ist herauszufinden, was Menschen über dich sagen würden, wenn du nicht mehr da bist. Ich persönlich finde diese Methode aber einfach nur makaber. Also lese dir alles Folgende sehr gut durch, schau, welche Interventionen zu dir passen und frage dich, ob du sie so für dich übernehmen möchtest oder doch eher ein wenig anders. Es gibt so viele Ratgeberbücher und viele versprechen so viel, triff lieber deine eigene Entscheidung darüber, was für dich gut ist und was nicht.