Читать книгу Dr. Happy - Frank Fuhrmann - Страница 9

Worauf hast du deinen Fokus ausgerichtet? Eher auf Erfolg, Glück und lösungsorientiertes Denken oder doch auf Negativität, Jammern und problemorientiertes Denken? Das ist sehr oft ein ganz schmaler Grat, besonders in dieser schnelllebigen Zeit. Denn da fällt es dir oft gar nicht auf, wie du tagtäglich unterwegs bist, weil du sehr vieles aus dem Autopilot-Modus heraus tust. Damit du deinen Fokus mehr auf das Positive ausrichten kannst, habe ich dir einige Übungen mitgebracht, die dich dabei unterstützen.

Mein erster Tipp kommt aus meinem Erfahrungsschatz als Mentaltrainer. Er ist im Leistungssport entstanden und hilft dir dabei, deinen positiven Fokus achtsam zu erleben und ihn auch halten zu können. Deine Aufgabe für den nächsten Monat besteht darin, dich zu beobachten, ob du im Alltag eher mit positiven oder negativen Gedanken und Emotionen unterwegs bist.

Besorge dir bitte acht Spielzeug-Murmeln (deine 8 Power-Murmeln). Dazu erhältst du diese Bedienungsanleitung von mir. Bevor du beginnst, möchte ich dir noch erzählen, wie diese acht Power- oder Glücks-Murmeln den Weg vom Leistungssport zu dir gefunden haben. Die Tennisprofis, mit denen ich zusammengearbeitet habe, mussten in einem Trainingsmatch unter ernsten Bedingungen spielen. Bei diesem Spiel bekamen die Spieler vier Murmeln in die rechte (positive) Hosentasche und vier Murmeln in die linke (negative) Hosentasche. Du kannst aber die Taschen gerne auch tauschen, wenn dir das lieber ist. Die Murmeln haben einen großen Vorteil, z.B. gegenüber Kaffeebohnen. Denn durch ihr Gewicht und weil sie aus Glas sind, kannst du nicht die Achtsamkeit auf diese Übung verlieren, denn du hörst und spürst sie den ganzen Tag. So wird jeder Spieler an die Übung erinnert, und die Murmeln geraten nicht in Vergessenheit.

Während des Spiels wurden die Körpersprache, Gesten, Mimik und Äußerungen der Spieler genau analysiert. Geht ein Spieler nach einem gespielten Punkt mit hängendem Kopf, fluchend oder gar Schläger-werfend über den Platz, so muss er eine Murmel aus der positiven Tasche in die negative stecken. Sollte der Spieler aber mit aufrechtem Gang, sich selbst aufbauend oder mit konstruktivem Feedback über den Platz gehen, durfte er eine Murmel von der linken, negativen in die rechte, positive Tasche wechseln. Ziel war es, dass am Ende des Matches möglichst alle oder viele Murmeln in der rechten, positiven Tasche gelandet waren.

Nun zu deiner Übung: Ich bitte dich, mit den Murmeln einen ganzen Monat zu arbeiten. Also platziere vier Murmeln in deine rechte, positive Hosentasche und vier Murmeln in die linke, negative Hosentasche. Achte darauf, wo dein Fokus im Verlaufe des Tages ist und mit welchen Gedanken und Emotionen du unterwegs bist. Hast du positive Gedanken und positive Emotionen, wie zum Beispiel: „Ich schaffe alles, was ich mir vornehme“ oder „Ich fühle mich fröhlich“. Oder sind sie eher negativ und belastend, wie: „Nicht noch mehr Arbeit“ oder „Ich fühle mich leer“? Die Murmeln helfen dir, deinen Fokus nicht zu verlieren. So kannst du achtsam dranbleiben und bewusst deine positive Aufmerksamkeit trainieren. Ich wünsche dir am Ende des Tages viele Murmeln in deiner rechten Hosentasche.

Deine Glücksmurmeln machen dir bewusst, ob du dein Leben mit positiven Gedanken und positiven Emotionen lebst!