Читать книгу No siempre es depresión - Hilary Jacobs Hendel - Страница 25

Cuando sabemos qué estamos sintiendo, nos sentimos mejor. Las personas que tienen total acceso a sus emociones fundamentales tienen más vitalidad y más energía en la vida porque, al permitirse manifestar más emociones, están racionalizando los procesos neurobiológicos de eficiencia energética e integración cerebral. El cerebro está integrado cuando el cerebro pensante, el cerebro emocional y el cuerpo funcionan conjuntamente del modo previsto por la naturaleza. Nos va mejor en la vida y en nuestras relaciones cuando podemos pensar, sentir y lidiar con la vida según se va produciendo. Trabajar con nuestras emociones nos permite volver a un estado en el que nuestra biología está equilibrada, llamado homeostasis, que es una de las claves para una mente y un cuerpo sanos.

El triángulo del cambio es una herramienta que nos ayuda a conocer nuestras emociones y a procesarlas, pero aprender a utilizarlo perfectamente lleva tiempo. Afortunadamente, el triángulo del cambio también funciona aunque todavía no seamos capaces de procesar nuestras emociones por completo. Tan pronto como empezamos a utilizar el triángulo del cambio:

• Obtenemos una distancia y una perspectiva inmediata de nuestra aflicción.

• Aprendemos cómo funciona nuestra mente.

• Comprendemos si estamos en una defensa, experimentando emociones inhibitorias o experimentando emociones fundamentales.

• Nos ayuda a encontrar y a nombrar nuestras emociones fundamentales.

• Nos orienta, mostrándonos el siguiente paso que debemos hacer para sentirnos y funcionar mejor.

Aunque utilizo historias de mi consulta para ilustrar cómo enseño a mis pacientes a trabajar el triángulo del cambio, no hace falta estar en tratamiento para utilizar este método. El triángulo del cambio se puede utilizar solo o con otros métodos terapéuticos. Puedes usarlo esporádicamente para comprender algo que te preocupe mucho en tu vida o como práctica diaria para sentirte mejor y vivir del modo que desees. Puedes trabajar el triángulo del cambio solo, con un amigo de confianza, en grupos de apoyo con pares, con un terapeuta profesional o con tu pareja. Puede resultar muy gratificante conocer más sobre tus emociones y tu Ser auténtico con una pareja que comparta los mismos objetivos.

En su momento, cuando te preguntes «¿Dónde estoy en el triángulo del cambio ahora mismo?», identificarás un lugar, ya sea en la esquina superior izquierda en una defensa evitando tus emociones; en la esquina superior derecha experimentando ansiedad, vergüenza o culpa; o abajo, en contacto con una de las siete emociones fundamentales.

Trabajar el triángulo del cambio con regularidad significa pasar más y más tiempo en el estado de corazón abierto, el estado de tu Ser auténtico. En un estado de corazón abierto, tenemos una profunda y arraigada sensación de paz y una confianza creciente en que podemos lidiar con lo que la vida nos depare. Nos sentimos en sintonía con nuestro cuerpo, abiertos a todas las emociones. Nos sentimos en casa.

¿Cómo reconocemos cuándo estamos en un estado de corazón abierto? Con las 7 C, descritas por Richard Schwartz, desarrollador de la terapia de los sistemas de la familia interna (IFS):¹⁶

• calma

• curiosidad

• conexión

• compasión

• confianza

• coraje

• claridad

En todo momento, podemos acceder a nuestro estado de corazón abierto estando en contacto con nuestras emociones fundamentales, en lugar de permitir que la ansiedad, la vergüenza y la culpa las bloqueen. Trabajar repetidamente el triángulo del cambio nos permite estar cada vez menos angustiados, menos deprimidos, más vitales y más confiados viviendo nuestra vida en el estado de corazón abierto.

Algunas personas afortunadas pasan mucho tiempo en el estado de corazón abierto sin mucho esfuerzo. Ya sea porque tuvieron conexiones seguras con sus cuidadores principales, menos adversidades en su infancia o menos traumas, o porque tienen una calma innata y genética, son una afortunada minoría. Los demás tenemos que trabajar un poco más (o mucho más) para alcanzar estos estados de calma. El triángulo del cambio nos puede ayudar a lograrlo.