Читать книгу No siempre es depresión - Hilary Jacobs Hendel - Страница 27

A medida que aprendas y experimentes con el triángulo del cambio, verás que tu crecimiento emocional aumenta y luego se estanca. En ese momento, habrás descubierto otro bloqueo a conocerse a ti mismo y a los demás más profundamente. Notarás el bloqueo porque aparecerán la ansiedad y la vergüenza con respecto a ti mismo. O porque habrás entrado en un modo defensivo. Puede que observes pensamientos de evitación como «Esto es una tontería» o «Lo haré después». En ese punto, tienes la oportunidad de superar tus defensas, ansiedad, culpa o vergüenza para llegar a un nuevo nivel de autoconocimiento. La exploración emocional se despliega como las capas de una cebolla. Cuando pelas una capa, aparece otra capa fresca. Aprender a comprender las emociones es una práctica que dura toda la vida.

Cuestionario

Este cuestionario te ayudará a calibrar tu tolerancia emocional. Me gustaría que lo completaras ahora y más adelante, cuando hayas terminado de leer este libro. Cuando vuelvas a hacer el cuestionario, espero que tu puntuación haya aumentado, lo cual indicará que te sientes más cómodo con estas experiencias normales y naturales.

Instrucciones: Valora tu nivel de comodidad con cada pregunta

Valora tu comodidad en una escala de 1 a 10, donde 1 es «totalmente incómodo» y 10 es «totalmente cómodo». Responde lo primero que sientas, no pienses demasiado las respuestas. Marca con un círculo el número que corresponda.

1

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5

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10

(1 = totalmente incómodo)

(5 = neutro)

(10 = totalmente cómodo)

Cuán cómodo te sientes:

1. Cuando la gente que quieres muestra sentimientos intensos como ira y tristeza dirigidos a ti.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

2. Cuando la gente que quieres muestra sentimientos intensos como ira y tristeza en tu presencia, pero no dirigidos a ti.

1

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3

4

5

6

7

8

9

10

3. Cuando estás enfadado.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

4. Cuando estás triste.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

5. Cuando estás feliz.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

6. Permaneciendo en el momento presente, simplemente estando con tus pensamientos y sentimientos según van emergiendo.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

7. Simplemente estando y escuchando a alguien que está expresando emociones sin intentar ayudar «arreglando» la situación.

1

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3

4

5

6

7

8

9

10

Puntuación total:

Sea cual sea tu puntuación, tu tolerancia emocional se irá desarrollando a medida que vayas leyendo, experimentando y sintonizando con tus emociones trabajando con el triángulo del cambio. No dudes en volver a este cuestionario para ver cómo van cambiando tus respuestas con el tiempo.