Читать книгу Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов - Ирина Котешева - Страница 10

1. Исходное положение – сидя на стуле. Поверните медленно голову в крайнее левое положение, затем в правое (рис. 11а). Повторять 5–10 раз.

Вариант (облегченный) упражнения: голову, насколько возможно, повернуть в сторону и из этого положения выполнить серию небольших по амплитуде движений в этом же направлении: своего рода бег на месте (рис. 11б). То же в другую сторону.

Рис. 11. Упражнения для шейного отдела позвоночника

2. Исходное положение – сидя на стуле. Опустите голову, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков подбородком вы ощутите грудную выемку (рис. 11в).

Повторять 5–10 раз.

3. Исходное положение – сидя на стуле. Отведите голову назад, одновременно втягивая подбородок.

Повторять 5–10 раз.

Упражнение рекомендуется делать в течение рабочего дня.