Читать книгу Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов - Ирина Котешева - Страница 17

1. Исходное положение – сидя на стуле, стопы параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга.

Приподнимая стопы, ставьте их попеременно на пятку и носок (рис. 14а).

Повторять 8 раз.

2. Исходное положение – сидя на стуле, стопы на пятках на небольшом расстоянии друг от друга.

Выполняйте стопами круговые движения сначала по часовой, затем против часовой стрелки (рис. 14б).

Повторять 6 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение – сидя на стуле, левая стопа на голени правой ноги (рис. 14в).

Выполняйте левой стопой движение вверх – вниз, надавливая на голень. То же сделайте, поменяв положение ног.

Повторять 4 движения каждой стопой.

4. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Разверните стопы внутрь и поднимитесь на носки (рис. 14г), затем вернитесь в исходное положение.

Повторять 6 раз.

5. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Поочередно ставьте стопы на внешний край (рис. 14д), перенося вес тела то на одну, то на другую ногу.

Повторять 8 раз.

6. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Покачайтесь вперед – назад, перенося тяжесть тела то на носки, то на пятки (рис. 14е, 14ж).

Выполнять в течение 1 минуты.

7. Ходьба на месте.

Чередуйте ходьбу на носках с ходьбой на пятках и на внутренних сторонах стоп (рис. 14з).

Повторять по 8 шагов каждым способом.

Рис. 14. Упражнения для стоп