Читать книгу Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов - Ирина Котешева - Страница 16

1. Исходное положение – сидя или лежа на спине, ноги вытянуты.

Положите под больное колено обернутый полотенцем валик. Приведите стопу на себя. Распрямите колено, надавливая на валик и поднимая пятку. Зафиксируйте положение на 3–5 секунд, затем медленно опустите ногу.

Повторять 2–10 раз каждой ногой.

2. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты.

Напрягите мышцы бедер, сделав неподвижными коленные чашечки, и приведите стопы на себя. Сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

Повторять 2–10 раз каждой ногой.

3. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, бедра плотно касаются опоры.

Согните правую ногу в бедре под углом 90°, при этом правое колено должно находиться на уровне бедра. Удерживайте это положение 3–5 секунд, затем медленно опустите ногу. То же левым коленом.

Повторять 2–10 раз каждой ногой.