Читать книгу Die Trainingsbibel für Triathleten - Joe Friel - Страница 5
ОглавлениеINHALT
Vorwort
Danksagung
TEIL I KÖRPER UND GEIST
Kapitel 1 Mentale Fitness
Kapitel 2 Körperliche Fitness
TEIL II GRUNDLAGEN DES TRAININGS
Kapitel 3 Grundlegende Trainingskonzepte
Häufigkeit, Dauer und Intensität
Fazit: Grundlegende Trainingskonzepte
Kapitel 4 Trainingsintensität
TEIL III ZIELGERICHTETES TRAINING
Kapitel 5 Der Einstieg
Träume, Ziele, Trainingsvorgaben und -zwecke
Fazit: Der Einstieg
Kapitel 6 Fitnessaufbau
Was ist Fitness?
Leistungsfaktoren
Die Begrenzer bestimmen
Leistungsfaktoren und Training
Fazit: Fitnessaufbau
TEIL IV PLANUNG FÜR WETTKÄMPFE
Kapitel 7 Die Saisonplanung
Periodisierung des Trainings
Ihr Jahrestrainingsplan
Fazit: Die Saisonplanung
Kapitel 8 Die Wochenplanung
Planung der wöchentlichen Einheiten
Wöchentliche und tägliche Trainingsabläufe
Besondere Aspekte
Fazit: Die Wochenplanung
Kapitel 9 Planungs-Alternativen
Lineare Alternativen der Periodisierung
Nichtlineare Alternativen
Eine einfache Lösung
Fazit: Planungs-Alternativen
TEIL V BELASTUNG, RUHE UND REGENERATION
Kapitel 10 Trainingsbelastung
Risiko und Ertrag
Übertraining und Overreaching
Verletzung und Krankheit
Fazit: Trainingsbelastung
Kapitel 11 Ruhe und Regeneration
Morgendliche Warnzeichen
Schneller regenerieren
Geplante Regeneration
Ruhe und Regeneration in der Wettkampfwoche
Ruhe und Regeneration in der Übergangsphase
Fazit: Ruhe und Regeneration
TEIL VI DER ENTSCHEIDENDE UNTERSCHIED
Kapitel 12 Schnelligkeit
Effiziente Bewegungen
Arbeit an der Technik
Schwimmtechnik
Radtechnik
Lauftechnik
Fazit: Schnelligkeit
Kapitel 13 Kraft
Neuromuskuläres Training
Die Muskulatur
Plyometrische Übungen
Krafttraining
Periodisierung des neuromuskulären Trainings
Prioritätensetzung beim Krafttraining
Fazit: Kraft
Kapitel 14 Das Trainingstagebuch
Die Planung mit einem Trainingstagebuch
Was Sie aufschreiben sollten
Die Trainingsanalyse
Die Wettkampfanalyse
Fazit: Das Trainingstagebuch
Epilog
Anhang A: Jahrestrainingsplan
Anhang B: Trainingseinheiten Schwimmen
Anhang C: Trainingseinheiten Radfahren
Anhang D: Trainingseinheiten Laufen
Anhang E: Kombinierte Rad/Lauf-Einheiten (»Bricks«)
Literaturverzeichnis
Über den Autor
